Ƙirjin Ƙirji na Conner

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Ƙirjin Ƙirji na Conner

The Conner Wall Chest Stretch shine motsa jiki mai sauƙi amma mai tasiri wanda da farko ke kaiwa ga tsokoki na ƙirji, yana taimakawa wajen inganta sassauci da matsayi. Motsa jiki ne mai kyau ga mutanen da suka shafe tsawon sa'o'i suna bin kwamfuta ko masu neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya rage tashin hankali na tsoka, gyara kafaɗun kafaɗa, kuma a ƙarshe yana ba da gudummawa ga mafi koshin lafiya, daidaiton jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙirjin Ƙirji na Conner

• A hankali juya jikinka daga bango har sai ka ji mikewa a kirjinka da kafada.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20 zuwa 30, tabbatar da yin numfashi sosai kuma a ko'ina.
• Saki shimfiɗar kuma maimaita shi a wancan gefe ta hanyar canza matsayin hannunka akan bango.
• Yi wannan motsa jiki sau 3 zuwa 5 a kowane gefe don shimfiɗa ƙirji da tsokoki na kafada daidai.

Lajin Don yi Ƙirjin Ƙirji na Conner

• Miƙewa A hankali: Wani kuskuren gama gari shine ƙoƙarin tilasta mikewa. Yana da mahimmanci a hankali jingina cikin shimfiɗar har sai an ji jan hankali a cikin ƙirjin ku da kafada. Riƙe shimfiɗa don 15-30 seconds sannan ku canza gefe. Kada a taɓa yin billa ko yin amfani da motsin motsa jiki, saboda wannan na iya haifar da rauni.
• Numfashi akai-akai: Rike numfashin ku yayin mikewa kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da rashin jin daɗi da ƙarancin sakamako. Tabbatar yin numfashi akai-akai a ko'ina cikin shimfidawa, wannan zai taimaka wajen shakatawa tsokoki kuma ƙara tasiri

Ƙirjin Ƙirji na Conner Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙirjin Ƙirji na Conner?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na bangon Ƙirji na Ƙirji. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri don taimakawa wajen inganta sassauci da matsayi, da kuma kawar da tashin hankali a cikin kirji da kafada. Ga matakai: 1. Tsaya a kusurwar daki. 2. Sanya hannayenka a tsayin kafada akan bangon da ke kusa da su biyu. 3. Jingina gaba har sai kun ji a hankali shimfidawa a cikin kirji da kafadu. 4. Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 30, sannan ku shakata. 5. Maimaita wannan aikin sau da yawa. Ka tuna, yana da mahimmanci a kiyaye motsin ku a hankali da sarrafawa, kuma ku guje wa kowane ciwo ko rashin jin daɗi. Idan kun ji wani ciwo, dakatar da motsa jiki nan da nan. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararren mai horarwa ko mai ilimin motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin motsa jiki daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Ƙirjin Ƙirji na Conner?

• Ƙirjin Ƙofar Ƙofa: Tsaya a cikin buɗaɗɗen kofa, sanya hannuwanku a kowane gefen firam ɗin, kuma a hankali a hankali gaba har sai kun ji shimfiɗa a cikin ƙirjin ku.
• Ƙirjin Ƙirjin Ƙirji na Sama: Tsaya tare da bayanka a jikin bango, ɗaga hannunka sama da kai, kuma a hankali ka tura kirjinka waje da sama don shimfiɗa shi.
• Ƙirjin Ƙirjin Ƙirar Zaune: Zauna a ƙasa tare da bayanka a jikin bango, sanya hannayenka zuwa gefenka kuma a hankali ka tura kirjinka gaba har sai ka ji mikewa.
• Ƙirjin Ƙirjin Ƙargon Kusurwa: Tsaya a kusurwa tare da shimfiɗa hannuwanku a kan kowane bango, sannan ku jingina gaba har sai kun ji mikewa a cikin kirjin ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙirjin Ƙirji na Conner?

• Motsa jiki na Dumbbell Chest Fly yana cike da Ƙirjin Ƙirji na Conner ta hanyar ƙarfafa tsokoki iri ɗaya wanda shimfiɗar ya saki, wato tsokoki na pectoral, wanda zai iya taimakawa wajen inganta sassaucin ƙirji da matsayi.
• Cobra Pose daga yoga wani motsa jiki ne mai dacewa kamar yadda ba wai kawai yana shimfiɗa tsokoki na ƙirji ba har ma yana shiga tsokoki na baya, don haka samar da daidaitaccen motsa jiki da kuma hana rashin daidaituwa na tsoka wanda zai iya tasowa daga mayar da hankali ga kirji kawai.