Tura Up

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa, Kokarin., Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tura Up

The Push Up wani wasan motsa jiki ne na yau da kullun wanda ke kaiwa ga ƙirji, kafadu, da triceps, amma kuma yana haɗa ainihin jiki da ƙananan jiki, yana haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali gabaɗaya. Ya dace da daidaikun mutane a kowane matakan motsa jiki, saboda ana iya gyara shi don ƙarawa ko rage wahala dangane da iyawar mutum. Mutane na iya haɗawa da turawa cikin abubuwan da suka dace na motsa jiki saboda iyawar sa, ƙanƙancin kayan aikin da ake buƙata, da tasirin sa wajen haɓaka ƙarfin jiki da juriya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tura Up

• Ƙarfafa ƙafafunku a bayanku tare da yatsun kafa a ƙarƙashin, ƙirƙirar layi madaidaiciya daga kan ku zuwa dugadugan ku, wannan shine matsayi na farawa.
• Rage jikin ku zuwa ƙasa ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwar ku, kiyaye ainihin ku da kiyaye madaidaiciyar layi.
• Ka tura jikinka sama daga bene, shimfiɗa gwiwar gwiwarka kuma komawa zuwa wurin farawa, tabbatar da kiyaye jikinka tsaye a duk lokacin motsi.
• Maimaita tsarin don adadin da ake so na maimaitawa, tunawa da numfashi yayin da kuke rage jikin ku da numfashi yayin da kuke turawa sama.

Lajin Don yi Tura Up

• ** Wurin Hannu ***: Hannun ku ya kamata ya zama ɗan faɗi fiye da faɗin kafaɗa, tare da yatsun hannunku suna nuna gaba. Tsayar da hannunka da faɗi sosai zai iya ƙunsar kafadu da wuyan hannu, yayin da sanya su kusa da juna ba zai iya haɗa ƙirjinka da triceps yadda ya kamata ba.
• ** Matsayin gwiwar gwiwar hannu ***: Lokacin runtse jikin ku, yi nufin kiyaye gwiwar gwiwar ku a kusurwa 45-digiri zuwa jikin ku. Fitar da gwiwar gwiwar ku da nisa zuwa ɓangarorin na iya sanya damuwa mara amfani akan haɗin gwiwar kafada.
• **Cikakken Matsayin Motsi ***: Don samun mafi kyawun abin turawa, tabbatar cewa kuna amfani da cikakken kewayon motsi.

Tura Up Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tura Up?

Ee, tabbas masu farawa zasu iya yin tura-ups. Koyaya, ƙila su buƙaci farawa tare da gyare-gyaren juzu'in idan sun sami daidaitaccen turawa yana da ƙalubale. Misali, za su iya farawa da yin turawa a jikin bango, sannan su ci gaba da yin su a kan gwiwowinsu, sannan su ci gaba zuwa cikakkiyar turawa. Yana da mahimmanci a mai da hankali kan kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni da samun fa'ida daga motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Tura Up?

• The Diamond Push Up yana hari triceps ɗinku ta hanyar haɗa hannayenku kusa da ƙasan ƙirjin ku.
• Plyometric Push Up yana haɗa tsalle, yana ƙara ƙarfi da mai da hankali kan iko da sauri.
• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙafa yana ɗaga ƙafafunku, yana canza nauyi zuwa babban jikin ku kuma yana ƙara ƙalubalen.
• Wide daukata matsa sama da sanya hannayenku yafi fadi fiye da kafada-found Budurwa, mai da hankali kan tsokoki na kirjin ka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tura Up?

• Planks: Planks wani kyakkyawan motsa jiki ne na motsa jiki don turawa yayin da suke taimakawa wajen ƙarfafa tushen tsokoki, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau a lokacin turawa, da kuma inganta lafiyar jiki gaba ɗaya.
• Ƙaƙwalwar Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwa yana aiki da tsokoki na pectoral da triceps kamar turawa, amma daga wani kusurwa daban-daban, yana samar da ƙarin aikin motsa jiki ga waɗannan ƙungiyoyin tsoka.