Yakin Igiya Ciki Da'ira

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Gyara Ta Dago

Sakonni ga Yakin Igiya Ciki Da'ira

The Battling Ropes Inside Circle motsa jiki babban motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka da yawa, haɓaka ƙarfi sosai, juriya, da lafiyar zuciya. Yana da kyau ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, da duk wanda ke neman haɓaka matakin lafiyar su gaba ɗaya da aikin jiki. Mutane da yawa na iya zaɓar wannan motsa jiki don ikonsa na samar da cikakken motsa jiki, ƙona calories masu yawa, da inganta daidaituwa cikin ɗan gajeren lokaci.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Yakin Igiya Ciki Da'ira

• Ka kama ƙarshen igiya ɗaya a kowane hannu, riƙe su damtse tare da tafin hannunka suna fuskantar juna.
• Fara motsa jiki ta hanyar motsa hannunka sama da ƙasa a cikin motsi mai kama da igiyar ruwa, tabbatar da cewa motsi yana farawa daga kafadu ba kawai hannunka ba.
• Yi ƙoƙarin kiyaye tsayayyen ƙwanƙwasa, tabbatar da cewa raƙuman ruwa sun isa har zuwa madaidaicin igiya.
• Ci gaba da wannan motsi na wani ƙayyadadden lokaci, yawanci tsakanin daƙiƙa 20 zuwa 30, sannan ku huta kuma ku maimaita adadin saitin da ake so.

Lajin Don yi Yakin Igiya Ciki Da'ira

• Riko Mai Kyau: Wani kuskuren da aka saba yi shine kama igiyoyin da ƙarfi sosai, wanda zai iya haifar da damuwa mara amfani da gajiya a hannunka da gaɓoɓin goshi. Maimakon haka, riƙe igiyoyin da ƙarfi amma ba matsi ba. Har ila yau, yi amfani da hannaye biyu don samar da wuta da kuma ci gaba da sarrafa igiya.
• Juyin Juyawa: Maɓalli don samun mafi kyawun motsa jiki na igiyoyi na yaƙi a cikin da'ira shine kiyaye daidaito da motsin motsi. Ka guje wa motsin da ba daidai ba ko motsi kamar yadda za su iya rage tasirin motsa jiki da kuma kara haɗarin rauni.
• Dabarun Numfashi: Kada ku riƙe numfashi yayin yin wannan motsa jiki. Numfashin da ya dace yana da mahimmanci don kiyaye ƙarfin hali da ƙarfi. Yi numfashi yayin shirye-shiryen motsi da fitar da numfashi yayin aiwatar da motsi.
• Ƙarfi a hankali

Yakin Igiya Ciki Da'ira Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Yakin Igiya Ciki Da'ira?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Battling Ropes Inside Circle. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da igiya mai sauƙi da ɗan gajeren lokaci don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da ƙarfinsu da jimirinsu suka inganta. Hakanan ana ba da shawarar samun mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya fara nuna motsa jiki don tabbatar da ingantacciyar dabara.

Me ya sa ya wuce ga Yakin Igiya Ciki Da'ira?

• Hoto-Takwas: Maimakon motsi mai sauƙi sama da ƙasa, matsar da igiyoyin a cikin siffa-takwas, shigar da ƙungiyoyin tsoka daban-daban da kuma ƙara haɓakar motsa jiki.
• Adadin igiyoyin yaƙi: A cikin wannan bambancin, kuna canza motsi na kowane hannu, ƙirƙirar motsi mai kama da igiyoyi, wanda ke haɓaka daidaituwa da daidaituwa.
• Rikicin Yaƙi Biyu Wave: Wannan bambancin ya haɗa da motsa hannaye biyu sama da ƙasa lokaci guda, ƙirƙirar igiyoyi biyu tare da igiyoyin, wanda ke ƙara ƙarfin motsa jiki.
• Battling Ropes Power Slams: Maimakon raƙuman ruwa na yau da kullum, kuna lalata igiyoyin da ƙarfi sosai kamar yadda zai yiwu, wanda ke ƙara ɓangaren plyometric zuwa motsa jiki kuma yana ƙara yawan buƙatar tsarin ku na zuciya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Yakin Igiya Ciki Da'ira?

• Burpees na iya zama babban ƙari ga ayyukan motsa jiki na yau da kullun kamar yadda kuma suke ba da cikakken motsa jiki mai kama da Battling Ropes Inside Circle, haɓaka ƙarfin ku da ƙarfin motsa jiki.
• Slam ball na magani wani motsa jiki ne wanda ke cika igiyoyin yaƙi a cikin Circle saboda duka biyun sun haɗa da fashewar abubuwa masu ƙarfi, motsi masu ƙarfi waɗanda ke kaiwa saman jikinku, cibiya, da ƙananan jikin ku, ta haka inganta ƙarfin gabaɗaya da juriya.