Zaune a Fitar Ƙafar Tasowa akan bene

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Zaune a Fitar Ƙafar Tasowa akan bene

The Seated In Out Leg Raise on Floor shine ƙananan motsa jiki na jiki wanda da farko ke kaiwa ga jujjuyawar hip, quadriceps, da tsokoki na asali, haɓaka ƙarfi, sassauci, da daidaituwa. Wannan darasi ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, saboda ana iya canza shi cikin sauƙi don dacewa da kowane matakin motsa jiki. Mutane da yawa na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin su na yau da kullum don inganta ƙananan ƙarfin jiki, haɓaka kwanciyar hankali, da inganta ingantaccen daidaituwa, duk abin da zai iya taimakawa wajen inganta lafiyar jiki da aiki a cikin ayyukan jiki daban-daban.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zaune a Fitar Ƙafar Tasowa akan bene

• Danganta baya kadan, shigar da zuciyar ku kuma rike bayanku madaidaiciya, sannan daga kafafunku daga kasa zuwa kusurwa 45-digiri.
• Sannu a hankali yada kafafun ku kamar fadi gwargwadon iyawa, kiyaye su daga sama da madaidaiciya.
• Ku dawo da kafafunku tare, kula da tsayi da madaidaiciya.
• Rage ƙafafunku baya zuwa ƙasa don kammala maimaita guda ɗaya. Maimaita wannan tsari don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Zaune a Fitar Ƙafar Tasowa akan bene

• Motsi Mai Sarrafa: Yayin da kake ɗaga ƙafafunka, yi haka a hankali da sarrafawa. Ka guji yin gaggawa ta cikin motsi saboda wannan na iya haifar da sigar da ba ta dace ba da yiwuwar rauni. Bugu da ƙari, ƙananan motsi zai sa tsokoki na ku yadda ya kamata.
• Cikakkun Motsi: Rage ƙafafunku har sai sun kasance sama da ƙasa, sannan ɗaga su baya sama gwargwadon iko. Wannan cikakken kewayon motsi yana tabbatar da cewa kuna aiki gabaɗayan ƙungiyar tsoka. Guji kuskuren gama gari na ɗagawa da runtse ƙafafu kaɗan kawai.
• Ci gaba da Mahimmancin Mahimmancin ku: A cikin aikin motsa jiki, kiyaye tsokoki na ciki. Wannan zai taimaka wajen daidaita jikinka da kuma ƙara tasiri na

Zaune a Fitar Ƙafar Tasowa akan bene Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zaune a Fitar Ƙafar Tasowa akan bene?

Ee, mafari na iya yin Wurin zama A Fitar Ƙafa a kan motsa jiki na bene. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ƙaramin ƙarfi kuma a hankali ƙara shi yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta. Wannan atisayen ya fi kaiwa ga ƙananan abs da ƙwanƙwasa hanji. Yana da kyau koyaushe a sami tsari da dabara don guje wa kowane rauni, don haka masu farawa za su iya amfana daga samun mai koyarwa ko ƙwararrun mutum ya jagorance su da farko.

Me ya sa ya wuce ga Zaune a Fitar Ƙafar Tasowa akan bene?

• Zaune A Cikin Ƙafar Ƙafar Tadawa tare da Ƙungiyoyin Juriya: A cikin wannan bambance-bambance, ana sanya ƙungiyar juriya a kusa da idon sawu don ƙara ƙarin juriya da ƙalubale ga motsa jiki.
• Zaune A Fitar Ƙafa A kan benci: Maimakon ƙasa, kuna yin motsa jiki a kan benci wanda ke ƙara yawan motsi ga ƙafafunku.
• Zaune A Cikin Ƙafar Ƙafar Tadawa tare da Nauyin Ƙwaƙwalwa: Ƙara nauyin ƙafar ƙafa yana ƙara ƙarfin motsa jiki, yana sa ya zama kalubale.
• Zaune A Fitar Ƙafar Ƙafa tare da Ƙwallon Magunguna: A cikin wannan bambancin, kuna riƙe da ƙwallon magani a tsakanin ƙafafunku yayin da kuke yin motsa jiki, wanda ke ƙara wani abu na horarwa mai ƙarfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zaune a Fitar Ƙafar Tasowa akan bene?

• Gadar Glute: Wannan motsa jiki yana cika wurin zama a cikin ƙafar ƙafa a kan bene ta hanyar ƙarfafa glute da tsokoki na hamstring, waɗanda kuma suke aiki yayin ɗaga ƙafar ƙafa, don haka inganta aikin ƙasa gaba ɗaya.
• Rashan Twists: Wannan motsa jiki ya cika wurin zama a cikin ƙafar ƙafar ƙafa a kan bene kamar yadda kuma yake mayar da hankali ga tsokoki na ciki da kuma obliques, yana ba da ƙarin aikin motsa jiki don ainihin da haɓaka daidaituwa da daidaitawa da ake bukata don haɓaka ƙafa.