Kwance Kafar Hip Tadaga Kasa

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kwance Kafar Hip Tadaga Kasa

A kwance kwance hp a ƙasa shine abin da amfani abin motsa da da farko yakan haifar da ƙananan abs, growes, da sassaucin ra'ayi, taimakawa ƙarfafa da kuma sautin waɗannan wuraren. Yana da dacewa da motsa jiki ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, gami da masu farawa, saboda sauƙin sa da daidaitawa. Mutane da yawa na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin su na yau da kullum kamar yadda zai iya inganta kwanciyar hankali, haɓaka matsayi, da taimako a cikin ayyukan da ke buƙatar ƙananan ƙarfin jiki da sassauci.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kwance Kafar Hip Tadaga Kasa

• Lanƙwasa gwiwoyi a hankali kuma kawo su zuwa ga ƙirjin ku, ajiye bayanku a matse a ƙasa.
• Da zarar gwiwoyinku suna kusa da ƙirjin ku, ɗaga kwatangwalo daga ƙasa, tura ƙafafunku zuwa rufi.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, shigar da tsokoki na ciki da na ciki.
• Sannu a hankali rage kwatangwalo zuwa ƙasa kuma daidaita kafafunku, komawa zuwa wurin farawa. Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Kwance Kafar Hip Tadaga Kasa

• Hanyoyin Gudanarwa: Lokacin da kuka ɗaga ƙafafu da kwatangwalo daga ƙasa, tabbatar da cewa kuna yin shi a cikin tsari mai sarrafawa. Ka guji amfani da kuzari don ɗaga ƙafafu da kwatangwalo, saboda hakan na iya haifar da rauni a baya. Maimakon haka, mayar da hankali kan shigar da ainihin ku da ƙananan abs don yin ɗagawa.
• Guji Yin Arzikin Baya: Kuskure na yau da kullun shine harba baya yayin motsa jiki, wanda zai iya haifar da ciwon baya. Don guje wa wannan, ajiye bayanku a kwance a ƙasa yayin da kuke ɗaga ƙafafu da kwatangwalo. Ya kamata ku ji ƙanƙara mai ƙarfi a cikin abs ɗinku, ba a bayan ku ba.
• Numfashi Daidai: Ka tuna numfashi yayin da kake runtse kafafunka da numfashi yayin da kake ɗaga ƙafafu da kwatangwalo. Dace

Kwance Kafar Hip Tadaga Kasa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kwance Kafar Hip Tadaga Kasa?

Ee, mafari za su iya yin Ƙafar Kwance Kwance akan motsa jiki na bene. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda ke kaiwa ƙananan tsokoki na ciki da ƙwanƙwasa kwatangwalo. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don farawa sannu a hankali kuma tabbatar da tsari mai kyau don hana rauni. Idan an sami wani rashin jin daɗi ko ciwo, ya kamata a dakatar da aikin nan da nan. Hakanan yana iya zama da amfani ga masu farawa don neman shawara daga ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki lokacin fara kowane sabon aikin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Kwance Kafar Hip Tadaga Kasa?

• Ƙafar Kwance Mai Nauyi Hip Tadawa: A cikin wannan sigar, kuna ɗaukar nauyi akan kwatangwalo don ƙara juriya, ƙara ƙarfin motsa jiki.
• Kwanciya Kafa Hip Tadawa tare da Kwallon motsa jiki: Kuna amfani da ƙwallon motsa jiki a ƙarƙashin ƙafafunku maimakon ƙasa, wanda ke ƙara ƙarin ƙalubale ga daidaito da kwanciyar hankali.
• Kwanciya Kafa Hip Tadawa Tare da Ƙungiyoyin Juriya: Wannan bambancin ya haɗa da sanya bandeji na juriya a kusa da cinyoyinku ko idon sawu, samar da ƙarin juriya da niyya ga kwatangwalo da cinyoyin waje.
• Kwance Kafa Hip Tadawa Tare da Maɗaukakin Ƙafa: A cikin wannan bambancin, kuna sanya ƙafafunku a kan wani wuri mai tasowa kamar mataki ko benci, wanda ke ƙara yawan motsi kuma yana ƙarfafa motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kwance Kafar Hip Tadaga Kasa?

• Planks: Planks ba kawai ƙarfafa ainihin ba, har ma da glutes da tsokoki na hip na zama kamar yadda suke inganta kwanciyar hankali da juriya.
• Reverse Lunges: Suna kaiwa ga glutes, quads da hamstrings, kama da Ƙafar Ƙafar Hip Raise, amma kuma sun haɗa da daidaituwa da kwanciyar hankali, inganta ƙarfin jiki da daidaituwa gaba ɗaya.