ʻaoʻao ʻelua i ka wāwae mua e pā ana

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻaoʻao ʻelua i ka wāwae mua e pā ana

ʻO ka ʻaoʻao ʻelua Front Toe Touching he hana maʻamau e hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻoikaika i ke kaulike, a hoʻoikaika i ke kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka maʻalahi. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kāu hana pāʻani, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka pilikia o nāʻeha e pili ana i ka hikiʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻaoʻao ʻelua i ka wāwae mua e pā ana

• E ho'ololi i kou kaumaha i kou wāwae'ākau a hāpai i kou wāwae hema i ka'ao'ao me ka pololei o kou wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou ʻūhā i ka hema a hōʻea i kou lima ʻākau i lalo e hoʻopā i kou wāwae hema, e hoʻokiʻekiʻe i kou lima hema.
• E hoʻi i ke kūlana pololei a hana hou i ka neʻe ʻana ma kēlā ʻaoʻao, i kēia manawa e hāpai i kou wāwae ʻākau a iho i lalo me kou lima hema.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama pololei i kou kua a e hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻaoʻao ʻelua i ka wāwae mua e pā ana

• E mālama pono i ke kūlana: No ka hoʻokō pono ʻana i kēia hoʻoikaika kino, pono ʻoe e mālama i ke kua pololei a pale i ka hoʻopuni ʻana i kou mau poʻohiwi. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono akā e hōʻemi pū i ka pilikia o ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ke kuʻi a puni ke kua a hiki i nā manamana wāwae. Akā, e noʻonoʻo i ka mālama pono ʻana i kou kua a kūlou mai nā pūhaka.
• E hoʻopili i kāu Core: ʻO ka ʻaoʻao ʻelua ʻo Front Toe Touching ʻaʻole pili wale i ka hoʻopā ʻana i kou manamana wāwae; e pili ana hoʻi i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kāu kumu, hiki iā ʻoe ke mālama i ke kaulike a me ka paʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, a hana pū ʻoe i kāu

ʻaoʻao ʻelua i ka wāwae mua e pā ana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao ʻelua i ka wāwae mua e pā ana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao ʻelua Front Toe Touching hoʻomaʻamaʻa, akā pono lākou e hana pēlā me ka akahele a me ko lākou wikiwiki. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka maʻalahi a me ke kaulike. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, e hoʻomaka me kahi ʻano liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou maʻalahi. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hana hoʻoikaika kino a e hoʻolohe i kou kino e pale aku i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻaoʻao ʻelua i ka wāwae mua e pā ana?

• ʻO ka Seated Forward Bend Variation e noho ana ʻoe ma ka honua me kou mau wāwae i hohola i mua ou, a laila e kūlou i ka pūhaka a hiki i kou manamana wāwae.
• ʻO ka hoʻololi ʻana o ka wāwae wāwae hoʻokahi e pili ana i ke kū ʻana ma kekahi wāwae a hāpai i kekahi i mua ou a hiki i nā manamana wāwae o ka wāwae i hāpai ʻia.
• Pono ka Wide-Legged Forward Bend Variation iā ʻoe e kū me kou mau wāwae ākea ākea, a laila e kūlou ma ka pūhaka e hoʻopā i nā manamana wāwae o kēlā me kēia wāwae.
• ʻO ka Pyramid Pose Variation he yoga pose kahi e kū ai ʻoe me hoʻokahi wāwae i mua o kekahi, a laila e kūlou i ka pūhaka e hoʻopā i nā manamana wāwae o ka wāwae mua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻaoʻao ʻelua i ka wāwae mua e pā ana?

• Seated Forward Bend: Ke kuhi nei kēia yoga pose i nā hamstrings a me ke kua i lalo, e like me ka ʻaoʻao ʻelua Front Toe Touching, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi holoʻokoʻa, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana o ka manamana wāwae.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: Kōkua kēia hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo bipi i hana pū ʻia i ka wā ʻaoʻao ʻelua o ka wāwae wāwae mua, e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ke kūpaʻa i mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka hana hoʻopā wāwae.