ʻO Bulgarian Split Squat me ka noho

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Bulgarian Split Squat me ka noho

ʻO ka Bulgarian Split Squat me ka noho he hana hoʻoikaika kino haʻahaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka hoʻoikaika kino a me ka pale ʻana i ka hōʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Bulgarian Split Squat me ka noho

• E hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae ma hope ou a kau i ka piko o kou wāwae ma luna o ka noho.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i loko o kahi lunge, e kukuli i nā kuli ʻelua i kahi kihi 90-degere, e hōʻoia i kou kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae.
• E kaomi ma ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae mua e ala aʻe i kahi kūlana kū, e kau ana i kou wāwae hope ma luna o ka noho.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Bulgarian Split Squat me ka noho

• Ke ʻano kūpono: I ka hana ʻana i ka squat, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kūlou kou kuli mua ma kahi kihi 90-degere, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei ana i kou lama. E hōʻalo i ka hilinaʻi i mua no ka mea hiki i kēia ke hoʻopaʻa i kou kua a hoʻoneʻe i ka manaʻo mai kou mau wāwae.
• Weight Distribution: E hōʻoia i ke kaulike o kou kaumaha ma kou wāwae mua, ʻaʻole ma kou manamana wāwae wale nō. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i kāu glutes a me nā hamstrings i ʻoi aku ka maikaʻi.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ke kuli mua ma luna o nā manamana wāwae i ka wā o ka squat. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ke kuli. Hōʻoiaʻiʻo

ʻO Bulgarian Split Squat me ka noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Bulgarian Split Squat me ka noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Bulgarian Split Squat me ka hoʻomaʻamaʻa noho. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomohala i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino haʻahaʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha o ke kino wale nō, a e kālele i ke ʻano a me ka hoʻomalu e pale aku i ka ʻeha. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohui mālie i ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi e ʻike kekahi iā ʻoe a alakaʻi paha iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Bulgarian Split Squat me ka noho?

• ʻO Bulgarian Split Squat me nā Band Resistance: Ma kēia ʻano hoʻololi, e hoʻohana ʻoe i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā e hoʻohui i kahi ʻaoʻao ʻaoʻao i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e kuhikuhi ana i kāu mau kīʻaha a me nā ʻāʻī.
• ʻO Bulgarian Split Squat me Kettlebell: Aia kēia mana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi kettlebell ma ke kūlana kīʻaha, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
• ʻO Bulgarian Split Squat me Barbell: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kahi pahu ma luna o kou mau poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ukana a hoʻokūkū i kou ikaika kino haʻahaʻa.
• ʻO Bulgarian Split Squat me ka lāʻau lapaʻau: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi pōpō lāʻau i mua ou, hiki ke hoʻonui i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka hana ʻana i kou mau lima a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Bulgarian Split Squat me ka noho?

• Nā ʻanuʻu: Ke hoʻohana nei kēia hoʻoikaika i kahi noho a i ʻole kahi noho a hana ma nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Bulgarian Split Squat, akā ʻoi aku ka nānā ʻana ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• ʻO nā alahaka ʻo Glute: ʻOiai ʻaʻole hoʻohana kēia hana i kahi noho, hoʻopiha ia i ka Bulgarian Split Squat ma ka huli ʻana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, hiki ke hoʻonui i ka mana a me ke kūpaʻa e pono ai no ka neʻe ʻana o ka squat.