ʻO Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Dumbbell Stiff Leg Deadlift

ʻO ka Dumbbell Stiff Leg Deadlift kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i ke kua haʻahaʻa, hamstrings, a me nā glutes. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻonui ai i ka ikaika kino holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou ikaika hana, hoʻomaikaʻi i nā ʻiʻo ʻole, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• E kūlou iki kou mau kuli a pololei kou kua, a laila e kulou mālie i ka pūhaka, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ka honua.
• E hōʻoia i ka pili ʻana o nā dumbbells i kou kino i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana iā lākou, a pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoʻī o kou hamstrings.
• Aia nā dumbbells ma lalo o kou mau kuli, e hoʻomaha iki a hoʻi mālie i kahi hoʻomaka ma ka hoʻokele ʻana i kou pūhaka i mua a kū pololei.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kou kua i pololei a hoʻopaʻa ʻia kou kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• E hoʻomau i kahi Spine Neutral: I mea e pale aku ai i ka hōʻeha, pono e mālama i kou kuamoʻo i ke kū ʻole i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ke ʻano o ka pale ʻana i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ka hoʻopololei ʻana. Akā, pono e noho pololei kou kua, a e hāpai ʻia kou umauma.
• Hinge at the Hips: Pono ka neʻe ʻana mai kou pūhaka, ʻaʻole kou kua lalo. E hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā dumbbells ma kou mau wāwae, e hoʻopaʻa iā lākou kokoke i kou kino. E hele a hiki i kou hiki ke hiki me ka hoopuni ole i kou kua.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha. Akā, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kou mau ʻiʻo e hoʻomalu i nā neʻe i luna a i lalo.

ʻO Dumbbell Stiff Leg Deadlift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Stiff Leg Deadlift. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoiaʻiʻo e hoʻohana ana ʻoe i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai e nānā i kāu palapala ke hoʻomaka ʻoe. I kou ʻoluʻolu ʻana i ka hoʻoikaika kino a hoʻomaikaʻi i kou ʻano, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. E hoʻomanaʻo e hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

• Dumbbell Romanian Deadlift: E like me ka wāwae ʻoʻoleʻa deadlift, akā me ka piko liʻiliʻi i nā kuli, ʻo kēia ʻano hoʻololi ke kuhikuhi i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings.
• Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi kū ākea, e kōkua ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻūhā i loko a me nā glutes i ʻoi aku ka ikaika.
• ʻO Dumbbell Stiff Leg Deadlift me nā Band Resistance: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē i kāu deadlift hiki ke hoʻonui i ka ikaika a hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo i kahi ala hou.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift on a Deficit: ʻO ke kū ʻana ma kahi kiʻekiʻe, e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole ka pahu, e hiki ai ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a me ka hohonu hohonu o ka hamstrings.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

• Bulgarian Split Squats: Hoʻopiha kēia hana i nā Dumbbell Stiff Leg Deadlifts ma ka nānā ʻana i nā quadriceps a me nā glutes, e hāʻawi ana i ke kaulike i ke kaulahao hope o ka deadlift a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
• ʻO Glute Bridges: ʻO Glute Bridges kahi hana hoʻokō maikaʻi loa i ka Dumbbell Stiff Leg Deadlifts ʻoiai lākou e kuhikuhi pū ana i nā glutes a me nā hamstrings, akā mai kahi kihi ʻē aʻe a me ka nānā nui ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka hip, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pae hāpai o ka deadlift a pale aku. nā ʻeha kua lalo.