ʻO Glute Bridge ʻElua wāwae ma luna o ka noho

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Glute Bridge ʻElua wāwae ma luna o ka noho

ʻO ka Glute Bridge Two Legs on Bench he hana hoʻoikaika ikaika maikaʻi loa i hoʻolālā ʻia e kuhikuhi a kani i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, kūlana, a i ʻole ke kālai ʻana i kahi kino haʻahaʻa ikaika aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Glute Bridge ʻElua wāwae ma luna o ka noho

• E kau i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, nā poho lima i lalo, no ka paʻa.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka noho ʻana ma ke kaomi ʻana i kou mau puʻupuʻu, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia.
• E paʻa i kēia kūlana ma luna no kekahi manawa, e hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i kahi i hoʻomaka ai, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Glute Bridge ʻElua wāwae ma luna o ka noho

• Hoʻopili i kāu Core: No ka pale ʻana i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻopili mau i kāu kumu. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i kou kua lalo. ʻO kahi kuhihewa maʻamau, ʻo ka hoʻopoina ʻana i kāu kumu a hoʻokuʻu i kou kua i nā hana a pau, hiki ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka hōʻeha.
• E hoʻokuʻu i kāu mau glutes: I kou hāpaiʻana i kou mau pūhaka mai ka honua aku, e hōʻoiaʻoe e kaomi i kāu mau kī ma ka piko o ka neʻe. ʻO kēia kahi e hana ai ka hana maoli. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kua haʻahaʻa a i ʻole nā ​​hamstrings e hāpai i ke kino, ma mua o ka glutes.
• Hoʻoholo ʻia

ʻO Glute Bridge ʻElua wāwae ma luna o ka noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Glute Bridge ʻElua wāwae ma luna o ka noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Glute Bridge Two Legs ma ka hoʻomaʻamaʻa Bench. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole, a e hoʻonui mālie i ka ikaika i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hilinaʻi. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, pono nā poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Glute Bridge ʻElua wāwae ma luna o ka noho?

• ʻO Glute Bridge me ka Weight on Bench: Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ke kūʻē hou aku i ka neʻe ʻana ma ke kau ʻana i kahi pā kaumaha a i ʻole kahi dumbbell ma kou pūhaka.
• ʻO Glute Bridge me ka Band Resistance ma luna o ka Bench: Hiki ke hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē a puni kou ʻūhā e hoʻohui i kahi paʻakikī hou aʻe i kou mau ʻiʻo glute a hoʻopili i kāu poʻe ʻaihue ʻūhā.
• ʻO Glute Bridge me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma ka pōlele paʻa: Ma kahi o kahi noho, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pōleʻa kūpaʻa no ka hoʻokomo ʻana i nā wāwae e hoʻohui i kahi mea o ka instability a hoʻokomo i kou mau ʻiʻo.
• ʻO Glute Bridge Pulses ma ka Bench: Ma kahi o ka hana ʻana i nā alahaka glute piha, hiki iā ʻoe ke hana i nā pulu liʻiliʻi ma ke poʻo o ke alahaka e hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa mau i kāu glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Glute Bridge ʻElua wāwae ma luna o ka noho?

• ʻO Deadlifts kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa ʻoiai lākou e kālele ana i nā ʻiʻo kaulahao hope (glutes, hamstrings, lower back), hoʻomaikaʻi i ka mana holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana maikaʻi ma Glute Bridge Two Legs on Bench.
• Hiki i ka Bulgarian Split Squats ke hoʻopiha i ka Glute Bridge Two Legs ma luna o ka Bench ma ka huli ʻana i nā glutes a me nā hamstrings ʻoiai e hoʻopili pū ana i ke kumu no ke kaulike, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka kūpaʻa a me ka ikaika i kēia mau wahi.