ʻO Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma luna o ka noho

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma luna o ka noho

ʻO ka Glute Bridge One Leg on Bench he hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka neʻe ʻana o ka hip a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me ka poʻe hoʻōla mai nā ʻeha kino haʻahaʻa e makemake ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka maʻalahi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a hoʻoikaika i ke olakino kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma luna o ka noho

• E hoʻokuʻu i kou wāwae i kanu ʻia a hāpai i kou pūhaka mai ka honua aʻe e hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻē aʻe, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo a hiki i ka lele ʻana mai ka honua, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou pūhaka i ke kūlana hoʻomaka me ka mālama ʻana i kou wāwae lōʻihi i ke kūlana like.
• E hana hou i kēia mau hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana like.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma luna o ka noho

• Hoʻokomo wāwae: E hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i waho a hoʻopaʻa i ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua. Pono kou wāwae ma lalo o kou kuli. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i ka wāwae i kahi mamao loa a i ʻole kokoke loa i ka ʻāʻī, hiki ke hoʻopaʻa i ke kuli.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hāpai ʻoe i kou pūhaka mai ka honua, e hōʻoia ʻoe e hana ana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu abs i ka hana a pau. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i kou kino akā hōʻoia pū kekahi iā ʻoe

ʻO Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma luna o ka noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma luna o ka noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Glute Bridge One Leg ma ka hoʻomaʻamaʻa Bench. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa kumu glute bridge e kūkulu i ka ikaika a me ke ʻano kūpono ma mua o ka holomua ʻana i ka hoʻololi hoʻokahi wāwae. He mea paʻakikī paha kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka e pono ai ke kaulike maikaʻi a me ka ikaika kumu. Manaʻo mau ʻia e hana i kekahi hana hou ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi ʻoihana i hoʻomaʻamaʻa ʻia e pale aku i kahi ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma luna o ka noho?

• ʻO ke alahaka ʻo Glute me ka Band Resistance: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua kau ʻia kahi kaula kūʻē a puni nā ʻūhā e hoʻohui i kahi luʻi hou i ke alahaka glute.
• ʻO Glute Bridge me ke Kaumaha: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole ka barbell ma kou pūhaka i ka wā e hana ana i ke alahaka glute, me ka hoʻohui ʻana i ke kūpaʻa kaumaha i ka hana.
• ʻO Glute Bridge me Swiss Ball: Ma kahi o kahi noho, hoʻohana kēia hoʻololi i ka pōlele Swiss no nā wāwae, e hoʻohui i kahi mea o ka instability a hana i ke kumu a me nā glutes.
• ʻO Glute Bridge me nā wāwae kiʻekiʻe: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻia nā wāwae ʻelua ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole kahi ʻanuʻu, e hoʻonui ana i ka paʻakikī o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Glute Bridge Hoʻokahi wāwae ma luna o ka noho?

• Hoʻopiha ka Bulgarian Split Squat i ka Glute Bridge One Leg on Bench no ka mea e hoʻokaʻawale i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e like me ka Glute Bridge, a ke kuhikuhi pū nei hoʻi i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO nā Deadlifts kekahi hana maikaʻi e hoʻokō i ka Glute Bridge One Leg ma luna o ka Bench i ko lākou huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kaulahao hope.