ʻO ka pālima i luna ʻo Palm down Rotation

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pālima i luna ʻo Palm down Rotation

ʻO ka Palm-up Palm-down Rotation kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou mau lima, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka maʻalahi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e hana ana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e pono ai ka paʻa ikaika, e like me ka piʻi ʻana, ka tennis, a i ʻole ka haʻi kaumaha. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika paʻa, hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanawanui muscular forearm, a hoʻemi i ka pilikia o ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha ma kēia mau wahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pālima i luna ʻo Palm down Rotation

• E hoʻohuli mālie i kou mau lima i kū pono kou mau lima i lalo, e mālama mau i kou mau lima.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ke kiko o kou mau lima a me kou mau lima.
• A laila, e hoʻohuli mālie i kou mau lima lima i ke kūlana hoʻomaka me kou mau lima e huli ana i luna.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i ka neʻe lohi a hoʻomalu ʻia i ka hoʻoikaika ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pālima i luna ʻo Palm down Rotation

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe haʻalulu hiki ke alakaʻi i ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha. ʻAʻole kēia he hoʻomaʻamaʻa wikiwiki, akā ʻo ka mea e kālele ana i ka mana a me ka pololei.
• **Posture a me ka Paʻa Poʻohiwi**: E mālama i kahi kūlana maikaʻi i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hoʻomaha i kou mau poʻohiwi a pale i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou wā e hoʻohuli ai i kou mau lima. Pono e kūpaʻa kou mau poʻohiwi a kau ʻia kāu mau neʻe ʻana ma kou mau lima a me kou mau lima lima.
• **Hoʻomaka Me Nā Kaumaha Māmā**: Inā ʻoe e hoʻohana ana i nā kaupaona no kēia hoʻoikaika kino, e hoʻomaka me nā mea māmā. He hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona kaumaha e hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E like me ʻoe

ʻO ka pālima i luna ʻo Palm down Rotation Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pālima i luna ʻo Palm down Rotation?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Palm-up Palm-down Rotation. He ala maʻalahi a maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i kou lima lima a me nā ʻiʻo lima. Penei ʻoe e hana ai: 1. E noho a kū paha me kou lima e kīkoʻo ana i mua ou, e piʻo iki ka kuʻe lima. 2. E hana lima me kou lima. 3. E hoʻohuli mālie i kou lima i huli pono kou lima i ke kaupaku. 4. A laila, e hoʻohuli mālie i kou lima i huli pono kou lima i lalo i ka papahele. 5. E hana hou i keia oni no ka helu o na hana hou a me na hoonohonoho. E hoʻomanaʻo e hoʻomau i ka neʻe ʻana i ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana, a e hoʻōki inā ʻoe e ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he manaʻo maikaʻi e hoʻomaka me ka paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pālima i luna ʻo Palm down Rotation?

• ʻO ka hoʻololi "Vertical Flip" e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i ka lima mai ka pālima a i lalo i ka ʻaoʻao kū pololei ma mua o ka hoʻololi ʻana i ka pae.
• ʻO ka "Rotation Sideways" e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i ka lima mai kahi kūlana palm-up a i kahi kūlana palm-down ma kahi ʻaoʻao.
• ʻO ka ʻokoʻa "Wrist Curl" e pili ana i ka wili ʻana i ka pulima lima i loko i ka wā e hoʻololi ai mai kahi pālima a i kahi kūlana lima-lalo.
• ʻO ka "Finger-led Rotation" e pili ana i ke alakaʻi ʻana i ka hoʻololi ʻana mai ka pālima a i lalo me nā manamana lima, e hāʻawi ana i kahi hopena e like me ka nalu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pālima i luna ʻo Palm down Rotation?

• Finger Tendon Glide: Ke kākoʻo nei kēia hana i ka Palm-up Palm-down Rotation ma ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika o nā manamana lima, e pili ana i ka hoʻololi a me ka paʻa ʻana o ka lima.
• Forearm Pronation and Supination: Hoʻopiha kēia hana i ka Palm-up Palm-down Rotation ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku ka nui o ka pronator teres a me nā ʻiʻo supinator, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika forearm āpau a me ka hiki ke hoʻololi.