ʻO ka wiliwili

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka wiliwili

ʻO ka Twisting Crunch kahi hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi ana i nā obliques, nā ʻiʻo o ka ʻōpū, a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha e hoʻonui ai i ka ikaika koʻikoʻi, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hoʻololi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kākoʻo i nā hana kino i kēlā me kēia lā me ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka wiliwili

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e hōʻoia ʻaʻole e huki i kou ʻāʻī i ka wā e hana ai i ka hoʻoikaika kino.
• I kēia manawa, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna, e hana i kahi crunch maʻamau.
• Ke hiki aku ʻoe i ka piko o ka crunch, e wili i kou lama i ka ʻākau, e lawe mai i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau.
• E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ka neʻe, akā i kēia manawa e wili i ka hema, e lawe mai i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka wiliwili

• Hoʻoholo ʻia: Ke hāpai ʻoe i kou kino luna, e hoʻohuli i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema. E noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou abs e huki i kou kino luna a wili, ma mua o ka huki ʻana me kou mau lima a i ʻole. E kōkua kēia i ka pale ʻana i ka ʻāʻī, kahi kuhi hewa.
• ʻOi aku ka maikaʻi ma mua o ka nui: ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana hou ʻana me ke ʻano pololei ma mua o ka hana ʻana i nā mea he nui me ka maikaʻi ʻole. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me nā hopena maikaʻi ʻole. E hōʻoia i ka lohi, mālama ʻia a me ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia crunch.
• Hanu Pololei: E hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou kino a wili, a hanu i loko i kou iho ʻana i lalo. ʻAʻole kōkua wale ka hanu kūpono e hoʻopili i kāu

ʻO ka wiliwili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka wiliwili?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Twisting Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi crunch maʻamau ma mua o ka holomua ʻana i nā ʻano like ʻole e like me ka Twisting Crunch. E hōʻoia mau i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi nui loa mai ka hoʻoikaika kino. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai, e noʻonoʻo e hoʻolimalima i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole e hoʻohana i kahi polokalamu hoʻoikaika kino no ke alakaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka wiliwili?

• ʻO ka Standing Oblique Crunch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kū pololei ai ʻoe, kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a hāpai i kou kuli ma ka ʻaoʻao e hālāwai me kou kuʻekuʻe.
• ʻO ka Russian Twist kahi mana noho o ka Twisting Crunch, kahi e paʻa ai ʻoe i ke kaumaha me nā lima ʻelua a wili i kou ʻōpū mai kēlā ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Cross-Body Mountain Climber kahi hoʻololi ʻoi aku ka ikaika, kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma kahi kūlana papa kiʻekiʻe a lawe i kou kuli i ke kuʻekuʻe kūʻē.
• ʻO ka Reverse Crunch Twist kahi hoʻololi kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e hāpai i kou pūhaka mai ka honua, a wili i kou mau kuli i kekahi ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka wiliwili?

• ʻO Russian Twists kahi mea hoʻohui nui i Twisting Crunches; Hoʻopili lākou i kahi neʻe wili like ʻaʻole e hoʻoikaika wale i ke kumu akā hana pū kekahi i nā obliques, e hoʻonui ai i kou kani o ka ʻōpū.
• Pono nā Planks i ka hoʻokō ʻana i nā Twisting Crunches i kā lākou hana ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, ʻaʻole wale nā ​​obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture a pale i nā ʻeha hope.