ʻO ka wiliwili

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka wiliwili

ʻO ka Twisting Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā obliques a me ka rectus abdominis, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no ka poʻe a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino ma muli o kona mau pae paʻakikī e pili ana i nā hoʻololi ʻenehana. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i nā crunches twisting i loko o kā lākou mau hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a loaʻa i kahi midsection toned, sculpted.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka wiliwili

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e kākoʻo mālie i kou poʻo me kou mau manamana lima me ka huki ʻole.
• I kou hanu ʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna mai ka papahele a wili i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema ʻoiai e kau pololei ana kou wāwae ʻākau ma ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino luna i lalo i ka inhale, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i ka neʻe ʻana, i kēia manawa e wili i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau, e hoʻololi i nā ʻaoʻao no kēlā me kēia hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka wiliwili

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻO kahi ʻōlelo nui ʻē aʻe e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana nei i ka hoʻomaʻamaʻa me nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka makemake e holo wikiwiki i nā crunches. Akā, e nānā i ka maikaʻi o kēlā me kēia rep. ʻO ka lohi o kou hele ʻana, ʻoi aku ka nui o kāu abs e hana.
• Twist Pono: I ka hana ʻana i ka wili, e ʻoluʻolu e hoʻololi mai kou poʻo, ʻaʻole kou pūhaka. Pono e hoʻomaka ka wili e nā obliques, ʻaʻole ma ka manawa a i ʻole ma ka neʻe ʻana i nā pūhaka a i ʻole nā ​​poʻohiwi. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu

ʻO ka wiliwili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka wiliwili?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Twisting Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi crunch maʻamau ma mua o ka holomua ʻana i nā ʻano like ʻole e like me ka Twisting Crunch. Pono kēia hana i kahi pae o ka ikaika o ka ʻōpū a me ka mana. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka reps a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. E hoʻomanaʻo mau e kamaʻilio me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana pono ai i kahi hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka wiliwili?

• Kū i ka Twisting Crunch: Ma mua o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana ma ka honua, ua hana ʻia kēia ʻano kū i luna a pili i ka wili ʻana i ka lama a lawe mai i ke kuli ʻē aʻe i ka kuʻekuʻe.
• ʻO Russian Twist: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae e kūlou, e hilinaʻi iki i hope, a me ka wili ʻana i kou ʻaoʻao mai kekahi ʻaoʻao a me ke kaumaha ʻole.
• Seated Oblique Crunch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi pākaukau a i ʻole pōpō kūpaʻa, kahi āu e noho ai a wili i kou ʻōpū, e lawe ana i kou kuʻekuʻe i ke kuli.
• Reverse Crunch Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua a hāpai i kou pūhaka mai ka papahele i ka manawa like e wili ai i nā obliques.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka wiliwili?

• Nā Twists Lūkia: He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Russian Twists i nā Twisting Crunches no ka mea e pili pū ana lākou i kahi neʻe wili, e kuhikuhi ana i ke kumu a me nā obliques, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka paʻa o ka ʻōpū.
• Nā Papahana: ʻOiai ʻaʻole e pili ana i kahi neʻe wili, hoʻopiha nā Planks i ka Twisting Crunches ma ka huli ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me nā obliques, a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo, he mea pono ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā Twisting Crunches.