Alahaka - Piʻi Mauna

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka - Piʻi Mauna

ʻO ka Bridge - Mountain Climber hoʻoikaika kino he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka paʻa kumu, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, a hoʻoikaika i nā glutes, hamstrings, a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei no ka pohō kaumaha, ka ʻiʻo ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka haʻuki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hui pū ana i nā pono o ʻelua mau haʻawina maikaʻi, e hāʻawi ana i kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa piha e hoʻoikaika i ke kaulike maikaʻi, ka maʻalahi, a me ka ikaika holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka - Piʻi Mauna

• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele i kahi kūlana alahaka, e hoʻomaha i kou poʻohiwi a me ke poʻo i ka lepo, a me kou kino i ka laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• I kēia manawa, e lawe mai i kou kuli ʻākau i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou wāwae hema i ka honua a hāpai ʻia kou pūhaka.
• E hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i ka honua a laila e hana hou i ke ʻano me kou kuli hema.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā wāwae no ka nui o ka hana hou ʻana, ʻoiai e mālama ana i ke kūlana alahaka.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka - Piʻi Mauna

• Core Engagement: Hoʻolālā ʻia kēia hoʻoikaika kino e hana i kāu kumu, no laila e hōʻoia ʻoe e hoʻoikaika ikaika ana i kēia mau ʻiʻo i ka neʻe ʻana. I kou hāpai ʻana i kou pūhaka i ke kūlana alahaka, e huki i kou ʻōpū i loko o kou iwi kuamoʻo. Ke hana ʻoe i ka piʻi mauna, e hoʻolei i kou kuli i kou umauma me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū, ʻaʻole i kou ikaika wāwae wale nō.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hana ʻia kēlā me kēia ʻanuʻu o ke Alahaka - Mountain Climber ma ke ʻano lohi, kaohi. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā hōʻoia pū kekahi

Alahaka - Piʻi Mauna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka - Piʻi Mauna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Bridge - Mountain Climber, akā pono lākou e hoʻomaka mālie a me ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ke alahaka he ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i nā glutes a me ke kua i lalo, ʻoiai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka piʻi mauna i ke kumu, nā lima, a me nā wāwae. Eia nō naʻe, pono nā hana ʻelua i ka ikaika a me ka maʻalahi. Pono paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻololi i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole hana me ka liʻiliʻi o ka ikaika a hiki i ka wā e hoʻonui ai i ko lākou ikaika a hoʻomanawanui. He manaʻo maikaʻi loa ke kamaʻilio ʻana me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka - Piʻi Mauna?

• Alahaka - Cross Mountain Climber: Ma ʻaneʻi, ma kahi o ka hoʻopololei ʻana i kou mau kuli i mua i ka wā e piʻi ai mauna, e ʻaʻa ʻoe iā lākou ma lalo o kou kino i ke kuʻekuʻe ʻē aʻe.
• Alahaka - Spiderman Mountain Climber: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka lawe ʻana i kou kuli i waho o kou kuʻe lima i ka wā o ka piʻi mauna, e hoʻohālike ana i kahi piʻi spiderman.
• Bridge - Sliding Mountain Climber: Pili kēia i ka hoʻohana ʻana i ʻelua mau mea paheʻe a i ʻole kahi kāwele ma lalo o kou mau wāwae i ka wā e piʻi ai mauna e hoʻoheheʻe i kou mau wāwae i hope a i waho, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī nui aʻe.
• Alahaka - Slow Mountain Climber: Aia kēia mana i ka hoʻokō ʻana i ka piʻi mauna i ka wikiwiki, e kālele ana i ka neʻe ʻana a me ke ʻano ma mua o ka wikiwiki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka - Piʻi Mauna?

• ʻO Glute Bridge: Kōkua ia i ka hoʻoulu ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo glute e pono ai no ka mālama ʻana i ke kūlana alahaka, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa Bridge - Mountain Climber.
• Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻokumu kēia i ka abs, obliques, a me ka ʻūhā flexors, nā hui puʻupuʻu like me nā mea i hana ʻia ma ka Mountain Climber, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ab a me ka cardio.