Knee Knee Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Knee Knee Crunch

ʻO ka Hand Opposite Knee Crunch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ke kumu, hoʻonui i ke kaulike, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻopili a hoʻokūkū i ko lākou ʻiʻo ʻōpū. Makemake ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e kani wale i ka abs akā hoʻoikaika pū kekahi i ka posture maikaʻi a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Knee Knee Crunch

• E hohola i kou lima ʻākau ma hope o kou poʻo a kau i kou lima hema ma kou kuli ʻākau.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna mai ka honua me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, me ka lawe ʻana i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou abs, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i nā neʻe like me kou kuʻe lima hema a me kou kuli ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Knee Knee Crunch

• Ka Neʻe Pono: E lawe i kou lima ʻākau i kou kuli hema ma ka hāpai ʻana i kou poʻohiwi a me ke kua i luna mai ka honua. E hoʻohana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū e hāpai i kou kino, ʻaʻole kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ka huki ʻana i ka ʻāʻī e hiki ai ke hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e no'ono'o i ka ho'oki'eki'e lohi a me ka ha'aha'a. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• ʻAno hanu: E hanu i waho i kou ʻū ʻana i luna a hanu i kou iho i lalo i lalo. Hiki i ka hanu kūpono ke hoʻoikaika i kou kino a hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻomaha mau: Mai poina e hoʻomaha ma waena o nā pūʻulu. Hiki ke alakaʻi i ka hana nui i kou mau ʻiʻo

Knee Knee Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Knee Knee Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Hand Opposite Knee Crunch. He hooikaika kino no ka hana ana i na io o ka opu. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha a hoʻonui i ka pono. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka hana hou ʻana me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kūkākūkā pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Knee Knee Crunch?

• Paʻa Paʻa Paʻa: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻololi ʻoe ma waena o ka lawe ʻana i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau a me kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema, e like me ka holo wāwae.
• Vertical Leg Crunch: ʻO kēia ka moe ʻana ma kou kua a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i luna i ke kaupaku, a laila hāpai i kou kino luna i kou mau kuli.
• Long Arm Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hohola ʻana i kou mau lima ma hope o kou poʻo, kahi e hoʻonui ai i ka pae paʻakikī o ka crunch kuʻuna.
• ʻElua Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi he hui pū ʻana o ka crunch kumu a me ka crunch reverse, kahi āu e hāpai ai i kou kino kiʻekiʻe a me kou pūhaka mai ka papahele, e hui pū ana i kou mau kuʻekuʻe a me kou mau kuli.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Knee Knee Crunch?

• Nā Papahana: He mea hoʻokō maikaʻi loa nā papa no ka mea e kuhikuhi ana lākou i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, me ka ʻōpū transverse i nānā pinepine ʻia i nā hana ʻē aʻe. Kōkua kēia i ke kūkulu ʻana i kahi kumu kumu ikaika e hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Hand Opposite Knee Crunch.
• Nā Twists Lūkia: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Hand Opposite Knee Crunch ma ka huli ʻana i nā obliques, a me ka hoʻohui ʻana i ka neʻe ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ke kaulike, pono ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Hand Opposite Knee Crunch.