ʻO ke kaumaha o ke kino e kū kokoke ana i ka lālani lima

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū kokoke ana i ka lālani lima

ʻO ka Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i kou kua, biceps, a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka leo ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea, hoʻohana ʻo ia i kou paona kino no ke kūʻē ʻana a hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ka ikaika. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hoʻoikaika kino hana, hiki ke kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā a me ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kaumaha o ke kino e kū kokoke ana i ka lālani lima

• E kiʻi i waho a hopu i ka pou a i ʻole ka puka puka me kou lima, e hoʻopaʻa piha i kou lima a me kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi.
• Huki i kou kino i ka pou a i ʻole ka puka puka me ka hoʻohana ʻana i kou lima a me nā ʻiʻo hope, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima i kou kino ke hana ʻoe pēlā.
• I kou huki ʻana i kou kino e like me kou hiki i ka pou a i ʻole ka puka puka, e hoʻomaha iki no ka ʻomi ʻana i kou ʻiʻo hope.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou lima e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kaumaha o ke kino e kū kokoke ana i ka lālani lima

• Ka Neʻe Lima Pololei: I ka huki ʻana i ke kaumaha, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kou mau ʻiʻo hope a ʻaʻole i kou lima wale nō. Pono e hoʻomaka ka neʻe mai ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻūhā poʻohiwi, ʻaʻole mai ka huki ʻana o kou lima. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i ka lima lima a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika.
• Ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Pono e hana ʻia kēlā me kēia rep ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. E kōkua kēia i ka hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Hiki iā ia ke hoʻoikaika a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Hoʻomaʻamaʻa Kaulike: He mea nui e hana like i nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino. Inā ʻoe

ʻO ke kaumaha o ke kino e kū kokoke ana i ka lālani lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū kokoke ana i ka lālani lima?

He mea paʻakikī paha ka hoʻoikaika kino ʻana o Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row no ka poʻe hoʻomaka ma muli o ka ikaika a me ke kaulike e pono ai. Eia naʻe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻoikaika kino e kūpono i ko lākou pae kino. Hiki iā lākou ke hoʻohana i ka liʻiliʻi o ke kaumaha o ke kino ma ka hilinaʻi ʻole ʻana i hope, a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē e kōkua iā lākou a hiki i ka wā e kūkulu ai lākou i ka ikaika e pono ai. He mea nui ka hoʻomaka lohi a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a ʻoihana hoʻoikaika kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū kokoke ana i ka lālani lima?

• ʻO ka TRX One Arm Row kahi hoʻololi ʻē aʻe, me ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu ʻia e hoʻokūkū i kou kaulike a me kou ikaika.
• ʻO ka Single Arm Dumbbell Row kahi mana o kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokomo i kahi dumbbell, e hoʻohui i ke kū'ē hou i ka neʻe.
• He ʻano hoʻololi ka One Arm Bent Over Row kahi e hoʻohana ai ʻoe i ka barbell a i ʻole kettlebell i ka wā e kū ana a kūlou i luna, no laila e hoʻoikaika ikaika i kāu kumu.
• ʻO ka Renegade Row kahi hoʻololi hou aʻe e hoʻohui i kahi kūlana plank me kahi lālani lima lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū kokoke ana i ka lālani lima?

• Push-ups: Hana kēia i nā ʻiʻo ʻē aʻe i ka Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row, ʻo ia hoʻi ka umauma, triceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha kaulike a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino holoʻokoʻa.
• Nā lālani Dumbbell: E like me ka Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row, hoʻopaʻa pū kēia i nā ʻiʻo hope a me nā biceps, akā hiki i ke kaumaha i hoʻohui ʻia ke kōkua i ke kūkulu hou ʻana i ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo ma kēia mau wahi.