ʻO Oblique Crunches me ka hāpai wāwae pololei

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Obliques
• Nā iwi ʻelua: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Oblique Crunches me ka hāpai wāwae pololei

ʻO Oblique Crunches me Straight Leg Lift he hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke kumu, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo oblique, ʻoiai e komo pū ana i ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, kūpaʻa, a me ke kaulike kino holoʻokoʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani o ka ʻiʻo a me ka wehewehe ʻana, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Oblique Crunches me ka hāpai wāwae pololei

• Hoʻopili i kou abs a hāpai i kou poʻo a me nā poʻohiwi mai ka moena me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua i lalo i ka moena.
• I kou kuʻi ʻana i luna, e wili i kou lama i ka ʻākau, e hoʻāʻo e hoʻopā i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou mau wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino kiʻekiʻe i ka moena me ka hāpai ʻana i kou mau wāwae.
• E hana hou i ka neʻe like ʻana ma kekahi ʻaoʻao, e wili i kou ʻōpū i ka hema a hoʻāʻo e hoʻopā i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Oblique Crunches me ka hāpai wāwae pololei

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hāpai pololei i ka wāwae hoʻokahi a laila e kuʻi i kou kino me ka diagonal, e hoʻāʻo ana e hoʻopā i kou kuʻe lima ʻē aʻe i ke kuli i hāpai ʻia. E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. ʻO ke kī i nā crunches oblique maikaʻi he lohi, nā neʻe i hoʻomalu ʻia e hoʻopili ai i kou mau ʻiʻo.
• E mālama i kou kua haʻahaʻa: Ke hāpai ʻoe i kou wāwae a me ka crunch, e hoʻopaʻa paʻa i kou kua i lalo i ka papahele. Inā pio, pilikia paha ʻoe i ke ʻano o kou kua.
• Ka Mana Manawa: E hoʻomaha i kou hanu ʻana a me kou hanu ʻana iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kahi kani, a ʻo ke kahe o ka oxygen kūpono e kōkua i nā ʻiʻo e hana pono.
• Hoomaha mau: Don

ʻO Oblique Crunches me ka hāpai wāwae pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Oblique Crunches me ka hāpai wāwae pololei?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Oblique Crunches me Straight Leg Lift hoʻoikaika kino, akā pono lākou e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea nui e hoʻokomo i ke kumu a pale i ka ʻāʻī ʻana. Inā paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi iā ia ma ke kulou ʻana i ko lākou mau kuli a i ʻole ka hana ʻana i ka crunch a me ka hāpai ʻana i ka wāwae a hiki i ka wā e hoʻoikaika ai lākou. Manaʻo mau ʻia e nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino ke hoʻomaka i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Oblique Crunches me ka hāpai wāwae pololei?

• Kū'ē Oblique Crunches me ka Leg Lift: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino i ke kū ʻana. Hoʻokiʻekiʻe ʻoe i hoʻokahi wāwae i ka ʻaoʻao i ka wā e kuʻi ana i kou oblique i ka wāwae i hāpai ʻia.
• Oblique Crunches me Alternating Straight Leg Lift: Aia kēia hoʻololi i nā wāwae ʻokoʻa no kēlā me kēia crunch. Hoʻohui ia i kahi paʻakikī ʻē aʻe i kāu hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.
• Nā Oblique Crunches me ka hāpai ʻana i ka wāwae pololei ma ka pōleʻa paʻa: ʻo ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ma ka pōleʻa kūpaʻa hiki ke hoʻonui i ka pae o ka paʻakikī ma ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ke kaulike.
• Oblique Crunches me Straight Leg Lift and Resistance Band: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka wā hāpai wāwae hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻoikaika hou i kou mau ʻiʻo oblique.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Oblique Crunches me ka hāpai wāwae pololei?

• Nā Papahana: Hoʻopili nā papa i ka ʻāpana kumu holoʻokoʻa me nā obliques, hoʻokō i nā Oblique Crunches me Straight Leg Lift ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kaulike.
• Paʻa Paʻa Paʻa: He hoʻoikaika ikaika kēia, e like me Oblique Crunches me Straight Leg Lift, e hoʻopili i nā obliques a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, akā hoʻopili pū i nā flexors ʻūhā a me ke kino haʻahaʻa, e hana ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.