ʻO Smith Deadlift

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Smith Deadlift

ʻO ka Smith Deadlift kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me ka glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, ʻoiai e komo pū ana i ke kino a me ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino e like me ka mīkini Smith e hāʻawi i ka paʻa, e maʻalahi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ko lākou pono hana no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Smith Deadlift

• E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli i ka wā e hoʻopololei ana i kou kua i lalo i lalo a hopu i ka pā me ka lima lima, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i ka pā ma ka hoʻopololei ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻopaʻa i ka pā kokoke i kou kino, a e hoʻopaʻa pololei i kou kua i ka holo ʻana.
• Ke hiki ʻoe i kahi kūlana kū piha me kou umauma i luna a me kou poʻohiwi i hope, e hoʻomaha iki.
• E hoʻohuli lohi i ka neʻe ʻana ma ke kulou ʻana ma kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kona kūlana hoʻomaka, me ka mālama pono ʻana i ke kua pololei a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Smith Deadlift

• Pono Pono: E mālama i ka spine kūʻokoʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha nui. Akā, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua. E hoʻopili i kāu kumu a hōʻoia i kou poʻo i ka laina me kou iwi kuamoʻo.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana. E hoʻohaʻahaʻa i ka pā ma ke ʻano hoʻomalu, e kau ana ma nā pūhaka a e kukuli i nā kuli. Pono e hele ka pā ma ka laina pololei i luna a i lalo. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• Holoi piha o ka neʻe: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i kēia hana. E hoʻohaʻahaʻa i ka pā a pau

ʻO Smith Deadlift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Smith Deadlift?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Smith Deadlift, akā he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai e alakaʻi iā ʻoe ma mua. Hiki i ka mīkini Smith ke kōkua i ka paʻa a me ka hoʻomalu, e maʻalahi i ka poʻe hoʻomaka ke aʻo i ka neʻe ʻana o ka deadlift. Eia nō naʻe, he mea nui ka holomua ʻana i nā paona manuahi e hoʻopili a hoʻoikaika i nā ʻiʻo hoʻopaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Smith Deadlift?

• ʻO ka Stiff-Leg Smith Deadlift ka mea nui i ka hamstrings, e koi ana iā ʻoe e hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae, akā ʻaʻole paʻa, i ka wā e hāpai ai.
• ʻO ka Single-Leg Smith Deadlift he hana unilateral, ʻo ia hoʻi ke hāpai ʻoe me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo imbalances.
• ʻO ka Romanian Smith Deadlift kahi hoʻololi kahi e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe i ka barbell a hiki i ka pae waena-shin, e mālama pololei ana i kou kua, e kuhikuhi ana i ke kua lalo a me nā hamstrings.
• ʻO ka Reverse Grip Smith Deadlift kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ʻoe i ka barbell me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou biceps a me nā lima lima i ka wā o ka hāpai ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Smith Deadlift?

• Bent Over Rows: Hoʻopiha kēia hana i ka Smith Deadlifts i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūlana i ka wā o ka make.
• Romanian Deadlifts: He hoʻololi kēia hana o ka deadlift kuʻuna a kuhikuhi pono i nā hamstrings a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui e pono ai no Smith Deadlifts.