ʻOkuʻu ʻaoʻao moe ʻaoʻao

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻOkuʻu ʻaoʻao moe ʻaoʻao

ʻO Side Lying Scissors kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i ke kumu, glutes, a me nā ʻūhā i loko a me waho, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka ikaika, a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā hiki o kēlā me kēia kanaka. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea he kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ka paʻa kumu, a hoʻomaikaʻi i ke kūlana me ka ʻole o ka pono o nā lako kūikawā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOkuʻu ʻaoʻao moe ʻaoʻao

• E hoʻopaʻa i kou kino luna ma kou kuʻekuʻe a me kou lima, e mālama pono i kou poʻohiwi ma luna pono o kou kuʻe lima a paʻa kou lima i ka papahele.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i nā wāwae ʻelua mai ka honua, e mālama i ka laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.
• E hoʻokaʻawale mālie i kou mau wāwae ma ka hāpai ʻana i ka wāwae o luna i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i ka wāwae lalo, a laila hoʻihoʻi hou iā lākou.
• E hana hou i kēia neʻe ʻokiʻoki no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i ka hoʻoikaika ʻana me ka wāwae ʻē aʻe ma luna.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻOkuʻu ʻaoʻao moe ʻaoʻao

• Nā Neʻe Manaʻo: E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae luna ma kahi o ka wāwae i ka lewa, a laila e hāpai i kou wāwae lalo e hālāwai me ia. E hoʻohaʻahaʻa i lalo i kēlā me kēia manawa. He mea nui e hana mālie a me ka hoʻomalu ʻana i mea e pale aku ai i ka huki ʻana a i ʻole ke koli ʻana i kou mau wāwae, i hiki ai ke ʻeha a ʻeha paha.
• E hoʻopili i kāu Core: I kou hāpai ʻana i kou mau wāwae, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana wale ʻana i nā ʻiʻo o kou wāwae, hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi o ke kua.
• ʻO ka hanu kūpono:

ʻOkuʻu ʻaoʻao moe ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOkuʻu ʻaoʻao moe ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Lying Scissors. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka lohi a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. He mea maikaʻi paha ke hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi loea hoʻoikaika kino ma mua. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hana ʻana i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka ʻūhā o loko a me waho. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOkuʻu ʻaoʻao moe ʻaoʻao?

• ʻO nā ʻokiʻoki ʻaoʻao ʻaoʻao me kahi Band Resistance: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua kau ʻia kahi pūʻali kūʻē a puni nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea ʻaihue hip a me nā adductors.
• ʻO nā ʻōleʻa moe ʻaoʻao kiʻekiʻe: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi kiʻekiʻe, e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, e hiki ai ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a me ka paʻakikī.
• ʻO nā ʻokiʻoki ʻaoʻao ʻaoʻao me ka pōlele Pilates: Hoʻokomo ʻia kahi pōpō Pilates liʻiliʻi ma waena o nā kuʻekuʻe wāwae i kēia ʻano hoʻololi, e hāʻawi ana i kahi luʻi hou i nā ʻiʻo o ka ʻūhā a me ka ʻūhā.
• ʻO nā ʻokiʻoki ʻaoʻao me nā ʻūhā wāwae: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o ka mālama pono ʻana i nā wāwae, kukuli ʻoe i nā kuli a paʻi pū i nā manamana wāwae, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me nā ʻūhā ma ke ʻano ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOkuʻu ʻaoʻao moe ʻaoʻao?

• Hoʻopili pū nā Leg Circles i ka Side Lying Scissors no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i nā ʻaihue hip a me nā adductors, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka neʻe ʻana o ka hip a me ka maʻalahi, e hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa o ke kino haʻahaʻa.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Bridge kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Side Lying Scissors no ka mea e hoʻoikaika ai i nā glutes a me nā hamstrings, e kākoʻo ana i ka paʻa ʻana o ka ʻūhā ʻoi aku ka maikaʻi, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō maikaʻi ʻana i ka Side Lying Scissors.