ʻOkuʻu lima poʻohiwi

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻOkuʻu lima poʻohiwi

ʻO ka Bent Arm Shoulder Stretch kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo poʻohiwi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe. He mea kūpono ia no kēlā me kēia, ʻoi aku ka poʻe e komo i nā hana e pono ai ka hoʻohana nui ʻana i nā poʻohiwi, e like me ka poʻe ʻauʻau ʻauʻau, nā mea hāpai kaumaha, a i ʻole nā ​​​​limahana keʻena me ke kūlana maikaʻi ʻole. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻolōʻihi i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻalulu o ka poʻohiwi, hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a pale i nā ʻeha poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOkuʻu lima poʻohiwi

• E hoʻolōʻihi i kekahi lima ma kou umauma, e hoʻopaʻa pololei akā hoʻomaha, ʻaʻole paʻa i ka kuʻekuʻe.
• E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i ka lima kīkoʻo kokoke i kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma kou poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu ana a hōʻoia ʻaʻole e hāpai i kou poʻohiwi i kou wā e kikoo ai.
• E hoʻokuʻu a hana hou i ke kiko me ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻOkuʻu lima poʻohiwi

• **Kūlana Lima Pololei**: E kulou i kou lima ʻākau, e kau i kou lima ma ke kua o kou ʻāʻī a i ʻole ke kua i luna, a e hoʻohana i kou lima hema e huki mālie i ka kuʻe lima ʻākau. E hōʻalo i ka huki ikaika ʻana i kou kuʻekuʻe no ka mea hiki ke hōʻeha. E hoʻololi i nā lima ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana i ke kikoo no kahi 15-30 kekona.
• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i ka lima me ka ikaika loa i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻonui i ke kiko. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha. E hoʻolohe i kou kino a kikoo wale i kahi o ka ʻehaʻeha, ʻaʻole ka ʻeha.
• **Kōnaehana hanu**: E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i ka wā o ke kau ʻana. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonāwaliwali i kou mau ʻiʻo, me ka emi ʻana o ka hana ʻana.
• ** ʻO ke Kuʻikahi **: E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui ke kūpaʻa

ʻOkuʻu lima poʻohiwi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOkuʻu lima poʻohiwi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bent Arm Shoulder Stretch. He hana maʻalahi a palekana ia e hiki ke kōkua i ka hoʻonui i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma nā poʻohiwi. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻohana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻi e hoʻomake ma mua o ko lākou pae hōʻoluʻolu e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi ʻeha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, pono lākou e hoʻōki koke a nīnau i kahi loea.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOkuʻu lima poʻohiwi?

• ʻO ke kuʻekuʻe poʻohiwi: Ma kēia ʻano hoʻololi, e hāpai pololei ʻoe i hoʻokahi lima i luna, e kulou ma ka kuʻekuʻe, a hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i ke kuʻekuʻe i hope, e hohola i ka poʻohiwi.
• Puka Puka: E pili ana kēia i ke kū ʻana ma kahi puka a kau i kou mau lima kulou ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka pā puka, a laila e hilinaʻi mālie i mua e kikoo i kou mau poʻohiwi.
• ʻO ke kāwele poʻohiwi: No kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i kahi kāwele ma hope o kou kua me nā lima ʻelua, hoʻokahi lima e piʻi i lalo mai luna o kou poʻo a ʻo kekahi e piʻi i luna mai kou pūhaka, e huki mālie i ke kāwele e kikoo i ka poʻohiwi.
• Hoʻomoe i ka poʻohiwi: ʻO kēia ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao, me kou lima lalo i hohola ʻia i mua ou a ʻo kou lima luna e kūlou i ka kuʻekuʻe a hoʻomaha ma kou ʻaoʻao. A laila huki mālie ʻoe

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOkuʻu lima poʻohiwi?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Lateral: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo deltoid, i hoʻolōʻihi ʻia i ka wā o ka Bent Arm Shoulder Stretch, no laila e hāʻawi ana i ke kaulike o ka ikaika a me ka maʻalahi i ka ʻāpana poʻohiwi.
• Pectoral Stretches: ʻO kēia mau hana e hoʻolōʻihi a hoʻonui i ka maʻalahi o nā ʻiʻo o ka umauma, ʻo ia nā ʻiʻo synergistic i ka wā o ka Bent Arm Shoulder Stretch, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono holoʻokoʻa o ke kiko.