ʻOlumepika Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka ʻOlumepika Squat

ʻO ka 'Olumepika Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻoikaika ana i nā pūʻulu muscle he nui, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, e hāʻawi ana i nā hoʻololi e hoʻokipa i nā pae kino like ʻole. E koho ka poʻe e hoʻokō i ka 'Olumepika Squats no ko lākou hiki ke hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana, a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOlumepika Squat

• E hoʻopaʻa i ka pahu me ka lima ma luna o ka lima, nā poholima e huli ana i mua, a hāpai i ka pahu ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau wāwae a hoʻopololei i kou ʻōpū.
• E hoʻi i hope a hoʻonoho i kou mau wāwae ma ka laulā o ka poʻohiwi me ke kuhikuhi iki ʻana o kou manamana lima i waho, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻomaka i ka neʻe ʻana ma ke kukuli ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe i hope i kahi noho, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma i luna a hoʻi pololei, e hoʻomau a hiki i kou ʻūhā e like me ka papahele.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli, hoʻopau kēia i hoʻokahi pane.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻOlumepika Squat

• **Hoʻomaʻamaʻa Pono:** Ma mua o kou hoʻomaka ʻana me ka 'Olumepika Squat, e hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe i kou kino. ʻO kēia ka mea e hoʻomākaukau ai i kou mau ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. Hiki i kahi pumehana maikaʻi ke hoʻokomo i ka cardio māmā a me kekahi mau hana hoʻoikaika ikaika.
• **Kōnaehana hanu:** He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no ka hoʻokō ʻana i nā squats me ka maikaʻi. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a exhale i kou hoʻi ʻana i luna. ʻO ka paʻa ʻole ʻana i kou hanu a i ʻole ka hanu hewa ʻana hiki ke alakaʻi i ka ʻūhā a ʻaʻole e hāʻawi i ka mana kūpono e hana pono ai i ka hoʻoikaika kino.

ʻOlumepika Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOlumepika Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika 'Olumepika Squat, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e alakaʻi i ka mea hoʻomaka ma ke ʻano hana kūpono. Hiki ke paʻakikī kēia ʻano hoʻololi squat a koi i ka maʻalahi, ke kaulike, a me ka ikaika. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka paʻakikī i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ke ʻano.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOlumepika Squat?

• Kiʻekiʻe Bar Back Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻia ka barbell ma luna o nā pahele o luna, kahi e hiki ai ke ʻoi aku ka pololei o ke kino a me ka squat hohonu.
• Low Bar Back Squat: Ma ʻaneʻi, kau ʻia ka barbell ma ke kua, ma nā deltoids hope, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā hamstrings a me nā glutes hou aku.
• Overhead Squat: ʻO kēia hoʻololi paʻakikī e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell ma luna o ke poʻo a puni ka squat, e koi a hoʻomaikaʻi i ke kaulike, ka neʻe ʻana, a me ka ikaika kumu.
• Box Squat: E pili ana kēia i ka kuʻekuʻe ʻana a hiki i ka pā ʻana o kou ʻāʻī i kahi pahu a i ʻole kahi noho ma hope ou, hiki ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka hohonu a me ke ʻano o ka squat.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOlumepika Squat?

• Hoʻohui maikaʻi nā Deadlifts i nā Squats ʻOlumepika no ka mea e kālele ana lākou i nā ʻiʻo kaulahao hope - nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo - he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka mana i ka wā o ka squat neʻe.
• Hiki i nā Overhead Presses ke hoʻonui i nā pono o ka 'Olumepika Squats ma o ka hoʻoikaikaʻana i nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu, he mea nui ia no ka mālamaʻana i keʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka squat, i ka wā e hāpai ai i nā kaumaha kaumaha.