Kūʻai ʻino

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Kūʻai ʻino

ʻO ka Negative Crunch kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ke kaulike, a me ke olakino holoʻokoʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, me ka poʻe hoʻomaka, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Negative Crunch i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika kumu a me ka paʻa, akā kōkua pū nō hoʻi i ka alignment kino maikaʻi aʻe, e hōʻemi i ka ʻeha haʻahaʻa haʻahaʻa, a hiki ke kōkua i kahi midsection toned.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūʻai ʻino

• E kau mālie i kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ma luna o kou umauma, a hoʻokomo i kou ʻōpū ma ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino kiʻekiʻe i kou mau kuli, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a ʻaʻole i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi, a hiki i ka hemo ʻana o kou mau poʻohiwi i ka honua.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo, me ka pale ʻana i ka huki ʻana o ka ʻumekaumaha e hoʻopili hou i kou abs.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia, e mālama pono i ka mana a me ke ʻano kūpono i kēlā me kēia crunch.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūʻai ʻino

• ʻO ka neʻe ʻana: ʻO ke kī i kahi crunch maikaʻi ʻole ka neʻe ʻana. Ke hāpai ʻoe i kou kino kiʻekiʻe i kou mau kuli, e hanu a hoʻopaʻa i kou ʻōpū. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka i ka hanu ʻana.
• Hōʻalo i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī: ʻO kahi hewa maʻamau ka huki ʻana i ka ʻāʻī i mua i ka wā e hana ana i ka crunch e hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo ʻoe e paʻa ana i ka ʻāpala ma waena o kou ʻauwae a me kou umauma. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia e hoʻopili piha i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i nā flexors hip a i ʻole ka manawa e hāpai ai

Kūʻai ʻino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūʻai ʻino?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Negative Crunch. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka manawa. He mea nui nō hoʻi ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, he manaʻo maikaʻi e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūʻai ʻino?

• Paʻa Paʻa Paʻa: Ma kēia ʻano, hoʻololi ʻoe i kou kuʻe lima i ke kuli ʻē aʻe, kahi e hoʻopili ai i nā obliques.
• Vertical Leg Crunch: No kēia crunch, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou mau wāwae i luna a hoʻāʻo e hele i kou manamana wāwae me kou mau lima, e kuhikuhi ana i ka abs luna.
• Long Arm Crunch: Hana ʻia kēia hoʻololi me kou mau lima pololei ma hope ou, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka crunch.
• Cross-body Crunch: Ma kēia hoʻomaʻamaʻa, hoʻohui ʻoe i kou kuʻekuʻe a me ke kuli ʻē aʻe ma kou kino, e hana ana i nā abs a me nā obliques.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūʻai ʻino?

• He hana hoʻokō ʻē aʻe ka Bicycle Crunches no ka mea ʻaʻole lākou i hoʻopaʻa i ka abs wale nō akā i nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa holoʻokoʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana o Negative Crunches.
• Hoʻopiha ka Russian Twist i ka Negative Crunch ma ka huli ʻana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa, nā wahi i ʻike ʻole ʻia ma Negative Crunch, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.