Hoʻopiʻi Huli

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopiʻi Huli

ʻO ka Reverse Crunch kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka rectus abdominis a me nā obliques, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka ʻōpū a me ke kūpaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomohala i ko lākou ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Reverse Crunches i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ke kūlana maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopiʻi Huli

• E kulou i kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere a hāpai i kou mau wāwae mai ka honua, no laila e kū pololei kou ʻūhā i ka papahele.
• Hoʻopili i kou abs a hāpai i kou pūhaka mai ka papahele, e lawe mai i kou mau kuli i kou umauma.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia mau hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopiʻi Huli

• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī ma ke kau ʻana i kou ʻāʻī i loko o kou umauma. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻomaha i kou ʻāʻī a nānā i luna i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Pono kou manaʻo i ka hoʻopili ʻana i kou abs, ʻaʻole i ka mea e hana nei me kou ʻāʻī a i ʻole ke poʻo.
• E hoʻohana i kou ʻōpū, ʻaʻole kou mau lima: Hiki i kekahi poʻe ke hoʻokuʻu i lalo me ko lākou mau lima e kōkua i ka hāpai ʻana i ko lākou pūhaka mai ka papahele. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hana akā

Hoʻopiʻi Huli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopiʻi Huli?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Reverse Crunch. He hooikaika kino no ka huli ana i na io o ka opu. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea paʻakikī paha i ka wā mua, akā me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, e maʻalahi ia. E like me nā manawa a pau, inā loaʻa ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻōki a nīnau i kahi loea olakino a i ʻole ke kauka.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopiʻi Huli?

• Ma ka Sliding Disc Reverse Crunch, hoʻohana ʻoe i nā disks sliding ma lalo o kou mau wāwae e hoʻohui i kahi neʻe hoʻoheheʻe, e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Weighted Reverse Crunch e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole ka pā kaumaha ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka hana e hoʻohui i ke kūʻē.
• ʻO ka Hanging Reverse Crunch kahi hoʻololi hou aʻe kahi āu e kau ai mai kahi pahu huki a hāpai i kou mau kuli i kou umauma.
• ʻO ka Bench Reverse Crunch e pili ana i ka moe ʻana ma kahi noho ma kahi o ka papahele, e hāʻawi ana i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a me ka paʻakikī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopiʻi Huli?

• Hoʻonui hou ʻo Bicycle Crunches i nā pono o Reverse Crunches ma o ka hoʻohui ʻana i kahi mea hoʻololi, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā obliques me ka ikaika, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ke kaulike.
• Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae, e like me Reverse Crunches, e nānā i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, akā hoʻopili pū lākou i nā flexors ʻūhā, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ka ʻāpana kumu holoʻokoʻa.