45 degere Bycicle Twisting Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka 45 degere Bycicle Twisting Crunch

ʻO ka 45 Degree Bicycle Twisting Crunch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou wehewehe midsection a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka lilo ʻana o ka momona, hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki, a kōkua i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step 45 degere Bycicle Twisting Crunch

• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i kahi kihi 45-degere, e kūlou i kou mau kuli, a kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, nā kuʻekuʻe lima i nā ʻaoʻao.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka wili ʻana i kou ʻūhā i ka ʻākau, e lawe mai i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau me ka hoʻolōʻihi ʻana i kou wāwae hema i waho pololei.
• E hoʻi i ke kūlana mua a e hana hou i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e wili i kou lama i ka hema a lawe mai i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema, me ka hoʻolōʻihi ʻana i kou wāwae ʻākau.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e hōʻoia i ka hoʻokomo ʻana i kou kumu a hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka papahele a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana 45 degere Bycicle Twisting Crunch

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i nā neʻe. ʻO nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia ke kī i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino. I kou kuʻi ʻana, e wili i kou kino luna i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e lawe ana i kou kuʻekuʻe i ke kuli ʻē aʻe. A laila, hoʻololi a hana like ma kekahi ʻaoʻao.
• Hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hana i ka wili a hāpai, ʻaʻole kou ʻāʻī a i ʻole kou poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ka huki ʻana i ka ʻāʻī, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. Aia kou mau lima i ke kākoʻo, ʻaʻole e hana i ka hana.
• ʻAno hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā hoʻoikaika kino. Exhale i kou crunch a inhale i kou hoʻi ʻana

45 degere Bycicle Twisting Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka 45 degere Bycicle Twisting Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaʻa uila wiliwili 45-degere, akā pono e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka holomua. Pono ia i ka nui o ka ikaika a me ke kaulike. No laila, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ke hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi, e like me ka crunch maʻamau a i ʻole ke kaʻa paikikala, a e hana mālie a hiki i ka 45-degree wili kaʻa kaʻa i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā he ʻeha a hōʻoluʻolu paha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻōki ʻana a kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka 45 degere Bycicle Twisting Crunch?

• Reverse Bicycle Crunch: Ma kahi o ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou mau kuli, hoʻoneʻe ʻoe i kou mau kuli i kou mau kuʻekuʻe i ka wā e moe ana ma kou kua, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī ʻē aʻe i kou ʻiʻo o ka ʻōpū.
• Noho Paʻa Paʻa Paʻa: Hana ʻia ʻoiai e noho ana ma luna o kahi noho a i ʻole ka noho, e nānā ana kēia ʻano hoʻololi i ka abs haʻahaʻa, ke hāpai ʻoe i kou mau kuli i kou umauma me ka mālama ʻana i ke kua pololei.
• ʻO Stability Ball Bicycle Crunch: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi pōpō kūpaʻa e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻonui ana i ka hoʻopili ʻana o kou mau ʻiʻo.
• Medicine Ball Bicycle Crunch: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi pōpō lāʻau lapaʻau, āu e paʻa ai ma waena o kou mau lima i ka wā e hana ana i ka crunch, hoʻohui i ke kūpaʻa a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka 45 degere Bycicle Twisting Crunch?

• Nā Twists Lūkia: He hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe kēia no ka mea ke kau nei lākou i nā ʻiʻo oblique, e like me ka neʻe wili i ka 45-degree Bicycle Twisting Crunch, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka ʻōpū a me ka maʻalahi.
• Hoʻokiʻekiʻe Wae: Hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, i hoʻohana ʻia i ka wā o ka neʻe ʻana o ka wāwae o ka 45-degree Bicycle Twisting Crunch, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka pono o ka hana.