Kaikikala Twisting Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Kaikikala Twisting Crunch

ʻO ka Bicycle Twisting Crunch he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka abs, obliques, hips, a me nā ʻūhā, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kāu waena waena. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e makemake ana e hoʻoikaika i ko lākou kumu, hoʻonui i ko lākou kaulike, a hoʻomaikaʻi i ko lākou hui kino holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaikikala Twisting Crunch

• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ʻelua a kukuli ma nā kuli, a laila e lawe i kekahi kuli i kou umauma me ka hoʻopololei ʻana i kekahi wāwae, e kau ana ma luna o ka honua.
• I kou lawe ʻana i kou kuli i kou umauma, e wili i kou lama i hiki mai ka kuʻekuʻe ʻē aʻe i ke kuli hoʻokiʻekiʻe, e hana ana i ka crunch.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kuli kiʻekiʻe a me kou kuʻekuʻe i ka wā e hāpai a wili ai i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻolike ana i kahi neʻe hele wāwae.
• E hana hou i kēia neʻe ʻokoʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i kona pono.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaikikala Twisting Crunch

• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī: ʻO kahi hewa maʻamau ka huki ʻana i ka ʻāʻī, hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou kino luna. Pono e hoʻopā wale kou mau lima i nā ʻaoʻao o kou poʻo.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E pale i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana i ka abs a kōkua pū i ka pale ʻana i ka ʻeha.
• Hanu Pono: E hoʻomanaʻo e hanu i loko o ka hoʻoikaika kino. Exhale i kou crunch, a inh

Kaikikala Twisting Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaikikala Twisting Crunch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bike Twisting Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe, e noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaikikala Twisting Crunch?

• The Standing Bcycle Crunch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, kahi āu e lawe ai i kou kuʻekuʻe i ke kuli kūʻē, e hoʻopili ana i kou kumu.
• ʻO ka Bicycle Crunch me ka Band Resistance: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻia kahi hui kūʻē i kou mau wāwae e hoʻonui i ka pae paʻakikī a hoʻopili hou i kou kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Elevated Bicycle Crunch: Hana ʻia kēia ma kahi papa hoʻomaʻamaʻa kahi āu e moe ai i lalo a hana i ka crunch paikikala kuʻuna, akā me kou kino kiʻekiʻe.
• ʻO ka Paʻa Paʻa Paʻalua: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi crunch paikikala maʻamau, akā ma ka piko o kēlā me kēia rep, hana ʻoe i kahi crunch hou, e hoʻopili hou ana i kāu abs.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaikikala Twisting Crunch?

• Nā Papahana: ʻAʻole hoʻoikaika wale nā ​​papa i ke kumu akā hoʻomaʻamaʻa pū kekahi i nā ʻiʻo e hoʻopaʻa i ke kuamoʻo, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Bicycle Twisting Crunch ma o ka hāʻawi ʻana i kahi kumu ikaika a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe Wae: Hoʻopili ka Leg Raises i ka Bicycle Twisting Crunch ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha i ka wā e hui pū ʻia me ka hana abs a me lalo obliques i hāʻawi ʻia e ka Bicycle Twisting Crunch.