Ea Twisting Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Quadriceps, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Ea Twisting Crunch

ʻO ka Air Twisting Crunch kahi hana koʻikoʻi ikaika e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a paʻa. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i ka Air Twisting Crunch no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka loaʻa ʻana o ke kino toned, akā kākoʻo pū kekahi i ke kūlana maikaʻi aʻe a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ea Twisting Crunch

• E hoʻokiʻekiʻe i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema i ka manawa hoʻokahi, e wili i kou kino i hui ai kou kuʻe lima ʻākau a me kou kuli hema i kahi kuʻi i waenakonu o kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema i kahi i hoʻomaka ai, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana.
• E hana hou i ka hana like ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻokiʻekiʻe i kou lima hema a me kou wāwae ʻākau a wili a hui i kou kuʻe lima hema a me kou kuli ʻākau.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā ʻaoʻao no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻomau i ke kani paʻa a hoʻopaʻa i kāu kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Ea Twisting Crunch

• Nā Neʻe Manaʻo: Hana i kēlā me kēia crunch me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e wili a crunch. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: E nānā i ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i kēlā me kēia crunch. ʻO ka hewa maʻamau ka huki ʻana me kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​​​poʻohiwi, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha. Akā, e hōʻoia i ka hana ʻana o kāu kumu.
• Hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Exhale e like me ʻoe

Ea Twisting Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ea Twisting Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Air Twisting Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻomaopopo pono lākou i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā manaʻo lākou i ka ʻeha ʻokoʻa a i ʻole ka hōʻoluʻolu, pono lākou e hoʻōki koke a nīnau i kahi loea.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ea Twisting Crunch?

• ʻO ka Standing Oblique Crunch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kū pololei ai ʻoe, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kuli i ka ʻaoʻao, a e kulou i kou kino luna i ke kuli hāpai.
• ʻO ka Russian Twist kahi hoʻololi noho kahi e hilinaʻi iki ai ʻoe i hope a hoʻohuli i kou kino luna mai kekahi ʻaoʻao a i ʻaoʻao, me ke kaumaha no ke kūpaʻa hou.
• ʻO ka Reverse Crunch Twist kahi hoʻololi kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e hāpai i kou pūhaka mai ka papahele, a wili i kou kino haʻahaʻa i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Plank Twist Crunch kahi hoʻololi paʻakikī kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma kahi kūlana plank, a laila lawe mai i hoʻokahi kuli i ke kuʻekuʻe ʻē aʻe i ka neʻe ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ea Twisting Crunch?

• ʻO Russian Twists kekahi hana e pili ana e hoʻokō i ka Air Twisting Crunches, no ka mea, pili lākou i kahi ʻano wili like e kōkua ai i ka hoʻomohala ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu holoʻokoʻa.
• Hoʻopiha maikaʻi ʻia nā Planks i ka Air Twisting Crunches, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa i ke kumu holoʻokoʻa, me ka transverse abdominis a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi kumu paʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike no ka neʻe ʻana i ka Air Twisting Crunches.