Kuʻekuʻe-i-Knee

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe-i-Knee

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Elbow-To-Knee he neʻe koʻikoʻi kino e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke kumu, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ka oblique, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me kona hiki. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa Elbow-To-Knee i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻonui i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe-i-Knee

• Hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hāpai i kou kuli ʻākau me ka lawe ʻana i kou kuʻe lima hema i ke kuli ʻākau, e hoʻāʻo e hoʻopā iā lākou.
• E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka neʻe like ʻana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, i kēia manawa e hāpai i kou kuli hema a lawe mai i kou kuʻe lima ʻākau iā ia.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole ka lōʻihi o ka manawa.
• E hoʻomanaʻo e hoʻopaʻa pololei i kou kua a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe-i-Knee

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Elbow-To-Knee, he mea nui e neʻe me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe e hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e huki i kou ʻāʻī a i ʻole ke poʻo i luna me kou mau lima, akā e hoʻohana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hāpai i kou kino luna.
• Hoʻopololei Pono: E hoʻopā i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema a ʻo ia hoʻi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo ʻaʻole pono e hoʻopā i ka kuʻekuʻe a me ke kuli ka pahuhopu, akā e wili i ka lama a hana i nā ʻiʻo oblique.
• ʻenehana hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale e like me

Kuʻekuʻe-i-Knee Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe-i-Knee?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Elbow-To-Knee. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ke kumu, e kuhikuhi ana i ka abs a me nā obliques. Eia kahi ala maʻalahi e hana ai: 1. E hoʻomaka me ka moe ʻana ma kou kua ma ka moena yoga. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i kū i nā ʻaoʻao o kou kino me ke kaomi ʻana o kou mau lima i ka papahele. 2. E kulou i kou mau kuli a huki i loko o kou umauma me nā lima ʻelua. 3. Ma ka exhale, e hāpai i kou poʻo, ka ʻāʻī, a me nā poʻohiwi mai ka papahele a lawe i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau. E hoʻolōʻihi i kou wāwae hema i waho pololei. 4. I ka exhale aʻe, e hoʻololi i nā ʻaoʻao, e lawe mai i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema a hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻākau. 5. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no ka huina o 10 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka papahele a puni ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a huki i kou abs i kou iwi kuamoʻo. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha ma kou ʻāʻī,

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe-i-Knee?

• Noho Kuʻekuʻe-a-Knee: Hana ʻia ʻoiai e noho ana ma luna o kahi noho, pono kēia mana e lawe i kou kuʻekuʻe i ke kuli ʻē aʻe, e like me ka crunch paʻa paʻa akā ma kahi noho.
• Plank Elbow-To-Knee: Ma kahi kūlana kiʻekiʻe, lawe ʻoe i kou kuli i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, e hoʻololi i waena o nā ʻaoʻao ʻelua.
• E moe ana i lalo Kuʻekuʻe-i-Knee: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua me kou mau lima ma hope o kou poʻo a lawe i kou kuʻekuʻe i ke kuli kūʻē, e like me ke kuʻi paʻa paʻa.
• Reverse Elbow-To-Knee: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia ma kahi e hoʻomaka ai ʻoe i kahi noho, hilinaʻi i hope, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua a lawe i kou kuʻekuʻe i ke kuli ʻē aʻe, e hoʻoikaika ikaika i kou abs haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe-i-Knee?

• Nā Piʻi Mauna: E like me ka Elbow-To-Knee, ʻo Mountain Climbers e pili ana i kahi neʻe keʻa kino e hana ana i ka abs o luna a me lalo, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻoikaika kino a me ka agility, e lilo ia i mea hoʻoikaika nui.
• Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i nā hoʻomaʻamaʻa Elbow-To-Knee ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ke kaulike, a me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui o nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻo ia nā kī āpau no ka hoʻokō pono ʻana i nā hana Elbow-To-Knee.