Kea Kino wiliwili

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Kea Kino wiliwili

ʻO ka Cross Body Twisting Crunch he hana koʻikoʻi maikaʻi e kuhikuhi ana i nā obliques a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a kōkua i kahi midsection i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kea Kino wiliwili

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, me nā manamana lima i hoʻopaʻa ʻia i kou ʻāʻī.
• Hoʻopili i kou ʻiʻo ʻōpū a hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe mai ka honua, e wili aʻe i kou ʻōpū ke lawe ʻoe i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi hoʻomaka, e mālama i ka mana a me kaʻaeʻole i kou poʻo e hoʻopā i ka honua.
• E hana hou i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e lawe mai i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kea Kino wiliwili

• Ka neʻe ʻana: I kou hana ʻana i ka crunch, e wili i kou lama a lawe mai i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema, a laila hoʻololi. E hōʻoia i ka lohi a me ka mālama ʻia o kēia neʻe; ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻololi i kou ʻano a hoʻemi i kona pono.
• E hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī o ke kino kea twisting crunch ʻo ia ka hoʻopili piha ʻana i kāu kumu. E noʻonoʻo i ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo ke hāpai ʻoe i kou kino luna mai ka papahele. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo kūpono.
• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka huki ʻana i kou ʻāʻī i mua me kou mau lima. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻāʻī a me ka ʻeha. Akā, ʻo kou mau lima

Kea Kino wiliwili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kea Kino wiliwili?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Cross Body Twisting Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. ʻOi aku ka paʻakikī o kēia hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka crunch maʻamau no ka mea e pili ana i nā pūʻulu ʻiʻo hou aʻe, akā me ka hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke akamai. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i nā hoʻomaʻamaʻa hou e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kea Kino wiliwili?

• ʻO ka Standing Cross Body Crunch e pili ana i ke kū pololei ʻana, a laila e hui pū i kou kuʻekuʻe a me kou kuli kūʻē i kou kino, e hoʻopili ana i kou ʻōpū i kou wā e crunch.
• Pono ka Seated Cross Body Crunch e noho ma luna o ka noho a i ʻole ka noho, e ʻaʻa i hoʻokahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli ʻē aʻe, a laila e lawe mai i kou kuʻekuʻe i ke kuli i hoʻokiʻekiʻe ʻia, e hoʻopili i kou poʻo i kou wili ʻana.
• ʻO ka Stability Ball Cross Body Crunch e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa e hoʻohui i kahi luʻi hou, kahi e moe ai me kou kua i ka pōleʻa, a laila e hui pū i kou kuʻekuʻe a me kou kuli ma kou kino.
• ʻO ka Plank Cross Body Crunch kahi hoʻololi hou aʻe, kahi e hoʻomaka ai ʻoe i kahi kūlana plank a laila lawe mai i kou kuli i ka kuʻekuʻe kūʻē, e hoʻopili ana i kou kumu i kou wili ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kea Kino wiliwili?

• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: ʻO kēia mau hoʻomaʻamaʻa pū kekahi i ka neʻe ʻana o ke kino e like me ke Cross Body Twisting Crunch, e hoʻopili ana i ka rectus abdominis a me nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
• Plank with Twist: Hoʻopiha kēia hana i ka Cross Body Twisting Crunch ma o ka hoʻolako ʻana i kahi paʻa paʻa e hoʻāʻo ai i nā ʻiʻo kumu, aʻo ka wili e hoʻohui i kahi mea o ka rotation e hana i nā obliques, e like me ka neʻe ʻana i ka Cross Body Twisting Crunch.