ʻAhu pūhaka pūhaka

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka ʻAhu pūhaka pūhaka

ʻO ka Band Hip Abduction kahi hoʻoikaika maikaʻi loa e kuhikuhi mua i ka gluteus medius, kahi ʻiʻo koʻikoʻi no ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻūhā, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, posture, a me ka hana haʻuki. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa a i ʻole e hoʻoponopono hou i nā ʻeha ʻeha a i ʻole nā ​​kuli. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Band Hip Abduction i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ke kūpaʻa kumu, pale i ka hōʻeha, a hoʻoikaika i nā ʻōnaehana neʻe ʻoi aku ka maikaʻi, e lilo ia i mea hoʻohui kūpono no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻAhu pūhaka pūhaka

• E mālama pono i kou kino a paʻa ke kumu, e hoʻololi i kou kaumaha i hoʻokahi kapuaʻi, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i ka wāwae ʻē aʻe ma ka ʻaoʻao e kū'ē i ke kūʻē ʻana o ka hui.
• E hoʻomaha iki i ka wā e hoʻolōʻihi ʻia ai kou wāwae i ka ʻaoʻao, a laila e hoʻihoʻi mālie iā ia i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana i ka helu like o ka hana hou ʻana ma kēlā ʻaoʻao.
• E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a paʻa, e kālele ana i nā ʻiʻo o kou pūhaka a me nā ʻūhā i kāu hana ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻAhu pūhaka pūhaka

• **E hoʻomau i ke kūlana maikaʻi**: E kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka ʻākea ākea. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻokomo i kou kumu i loko o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hilinaʻi nui i mua a i hope paha, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou kua a hoʻemi i ka pono o ka hana.
• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: E hoʻoneʻe mālie i kou wāwae i ka ʻaoʻao a ma ke ʻano hoʻomalu, a laila e hoʻihoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hana.
• **E hōʻalo i ka hoʻololi ʻana i kou kino**: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e ʻike pono i kou kino ke alo i mua a kū mau. E hōʻalo i ka hoʻohuli ʻana i kou pūhaka a i ʻole ka ʻūhā i kou hāpai ʻana i kou wāwae. He kuhihewa maʻamau kēia i hiki

ʻAhu pūhaka pūhaka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻAhu pūhaka pūhaka?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka puhaka. He hana maʻalahi akā maikaʻi ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻūhā a me nā ʻiʻo glute. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. He mea koʻikoʻi hoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha a hoʻonui i nā hopena. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka ʻike mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻAhu pūhaka pūhaka?

• Lateral Band Walks: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i ke kāʻei a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​ʻūhā, e komo i kahi kūlana semi-squat, a me ka hele ʻana i nā ʻaoʻao, e hoʻomau i ka naʻau ma ka hui.
• Clamshells with Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao me ke kāʻei a puni kou mau kuli, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae, a wehe i kou mau kuli e kūʻē i ke kūʻē ʻana o ka hui.
• Nā Hoʻopiʻi Hoʻopiʻi Hoʻopiʻi Noho: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me ke kāʻei a puni kou mau kuli a hoʻoneʻe i kou mau kuli e kūʻē i ke kūʻē ʻana o ka hui.
• ʻO nā ʻaihue ʻo Supine Band Hip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua me ke kāʻei a puni kou mau kuli, e kukuli i kou mau kuli ma 90 degere, a me ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau kuli e kūʻē i ke kūʻē ʻana o ka hui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻAhu pūhaka pūhaka?

• ʻO Clamshells kekahi hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e hoʻokō i ka hoʻopaʻa ʻana i ka hip Band, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku ka poʻe ʻaihue hip a me nā glutes, e hoʻonui ai i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike ʻiʻo.
• He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Lunges i ka Band hip abduction, no ka mea, hana like lākou i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, akā komo pū kekahi i nā quadriceps a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.