Ala Paahao

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Ala Paahao

ʻO ka Prisoner Get-Up kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika i ka ikaika, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kaulike, i mea kūpono no nā poʻe o nā pae kino āpau e ʻimi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha. Ma ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka posture, a me ka hoʻoikaika kino hana. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau ma muli o kona hiki ke hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa piha i ka neʻe hoʻokahi, hoʻoikaika i ka pohō kaumaha, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ala Paahao

• A laila, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana squatting, e mālama i kou umauma i luna a me kou mau kuli ma hope o kou manamana wāwae.
• Mai ke kūlana squat, e kau pono i kou mau lima ma ka papahele a hoʻokuʻi i kou mau wāwae i hope e komo i kahi kūlana push-up.
• E hoʻohuli koke i ka ʻoni ma ka huki ʻana i kou mau wāwae i hope ma lalo o kou kino a piʻi hou i luna i ke kūlana kuʻekuʻe.
• ʻO ka hope, e kū pololei mai ka squat e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, e mālama i kou mau lima ma hope o kou poʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Ala Paahao

• **Pepa Pololei:** ʻO ka hewa maʻamau i ka Prisoner Get-Up he palapala pololei ʻole. E hoʻomaka me ka moe ʻana ma ke kua me ke kukuli ʻana o kou mau kuli a paʻa nā wāwae i ka honua. E kau i kou mau lima ma luna o kou umauma me kou mau lima e pili ana i kou mau poʻohiwi. E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻohana i kou poʻo e hoʻokiʻekiʻe i kou kino mai ka honua, a laila e kū i luna. E hoʻohuli i ka neʻe e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E mālama pololei i kou kua a e hoʻoikaika i kou poʻo i ka hoʻoikaika kino.
• **E hōʻalo i ka holo wikiwiki:** Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole pili ka Prisoner Get-Up i ka wikiwiki, akā pili i ka mana a me ka ikaika. E lawe i kou manawa e hana i kēlā me kēia neʻe me ka pololei a me ka noʻonoʻo. Hiki i ka wikiwiki ke alakaʻi i ka ʻilihune

Ala Paahao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ala Paahao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Prisoner Get-Up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. ʻO ka Prisoner Get-Up kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika i kou ʻōpū, nā wāwae, a me nā lima. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau kūlana a i ʻole ʻeha paha, e ʻoluʻolu e kamaʻilio me kahi loea olakino a kauka paha ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ala Paahao?

• ʻO ka Dumbbell Prisoner Get-Up: ʻO kēia mana e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell, hiki ke hoʻololi ʻia no ke kaumaha, e ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa no nā pae kino like ʻole.
• ʻO ka Sandbag Prisoner Get-up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi ʻeke one ma kahi o ka kettlebell a i ʻole ka dumbbell, e hoʻohui ana i kahi mea o ka instability e hana i kou mau ʻiʻo ma kahi ʻano ʻokoʻa.
• ʻO ka Medicine Ball Prisoner Get-up: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka pōpō lāʻau lapaʻau, ʻaʻole ia e hoʻonui i ka paʻakikī akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika paʻa.
• ʻO ke kiʻi paʻahao kino: ʻAʻole pili kēia mana i nā mea kaupaona, kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe makemake e nānā i ke ʻano a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ala Paahao?

• ʻO ka Kettlebell Swing kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo kaulahao hope, e komo pū ana me nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, i hana pū ʻia i ka wā o ka Prisoner Get-Up, pēlā e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa a me kou mana.
• Hiki i ka Goblet Squat ke hoʻokō i ka Prisoner Get-Up e like me ka hana ʻana i ka ikaika a me ka neʻe ʻana o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, he mea nui ia no ka pae kū o ka Prisoner Get-Up.