Quadriceps e moe ana

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Quadriceps e moe ana

ʻO ka Quadriceps Lying Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo quadriceps, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻemi i ka paʻa o ka ʻiʻo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika wāwae a me ka neʻe. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka pale ʻana i nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā hana kino, a hoʻoikaika i ke olakino wāwae holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Quadriceps e moe ana

• E kulou i kou kuli ʻākau, e lawe mai i kou kuʻekuʻe wāwae e like me kou hiki.
• E hoʻi i hope me kou lima ʻākau a hopu i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiki i kou kuʻekuʻe wāwae, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kaula a i ʻole ke kāwele i kāʻei ʻia i kou wāwae.
• E huki mālie i kou wāwae i kou ʻāʻī a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kiko o kou quadricep, ma mua o kou ʻūhā. E makaʻala ʻaʻole e ʻeha i kou kuli a i ʻole ke kua i lalo.
• E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 mau kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie a hana hou i ka hana me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Quadriceps e moe ana

• Hoʻolohi mālie: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana. E huki mālie i kou wāwae luna ma hope o kou ʻāʻī, e paʻa ana i kou kuʻekuʻe wāwae. E hoʻopili i kou mau kuli. Inā ʻoe e huki ikaika loa, hiki iā ʻoe ke ʻeha a hōʻeha paha i kou mau ʻiʻo.
• E mālama i ka Alignment: E hoʻopaʻa i kou pūhaka ma luna o kekahi a ʻaʻole e ʻōwili i hope. He nui ka poʻe e hana hewa i ka ʻae ʻana i ko lākou ʻūhā e ʻōwili i hope i ka wā o ke kau ʻana, e hōʻemi ana i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• ʻO ka hanu mau: Mai paʻa i kou hanu i ka wā e kikoo ana. E mālama i kahi ʻano hanu hoʻomaha mālie. Kōkua kēia i ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻāʻī i loko o nā ʻiʻo a hiki ke hoʻolōʻihi i ka hohonu.
• Hoʻohana i ka

Quadriceps e moe ana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Quadriceps e moe ana?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Quadriceps lying stretch exercise. Eia nā ʻanuʻu: 1. E moe ma kou aoao. 2. E hoʻomaha i kou poʻo ma kou lima a lima paha e like me ka ʻoluʻolu. 3. Huki i kou wāwae luna ma hope o kou kino, e kūlou kou kuli. E mālama pololei i kekahi wāwae. 4. E hoʻopaʻa i kou wāwae luna me kou lima, e hoʻoikaika mālie i kou wāwae i kou ʻāʻī. 5. E hoʻomau i ke kau ʻana ma kahi o 20-30 kekona, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻopololei i kou kino, mai wili i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi. Ma ke ʻano he mea hoʻomaka, pono ʻoe e lohi a kū inā ʻoe e ʻeha. He mana'o maika'i mau ke kūkākūkā me kekahi 'oihana ho'oikaika kino a lapa'au kino paha e hō'oia 'oe e hana pololei ana a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Quadriceps e moe ana?

• ʻO ka ʻaoʻao Quadriceps Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou ʻaoʻao a huki i kou wāwae luna ma hope o kou kino, e hohola i mua o kou ʻūhā.
• ʻO Prone Quadriceps Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe pālahalaha ʻana ma kou ʻōpū a me ke kulou ʻana i kekahi wāwae ma ke kuli, e huki ana i kou ʻāʻī e kikoo i mua o kou ʻūhā.
• Noho ʻo Quadriceps Stretch: Ma kēia hoʻololi noho ʻana, hoʻolōʻihi ʻoe i kekahi wāwae i mua ou a kūlou i kekahi, e huki ana i kou ʻāʻī e hohola i mua o kou ʻūhā.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: ʻO kēia hoʻololi yoga-inspired e pili ana i ke kulou ʻana i kekahi wāwae i mua ou a hoʻolōʻihi i kekahi wāwae ma hope ou, a laila e kulou i ke kuli a hoʻi i hope e hopu i kou wāwae, e hohola i mua o kou ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Quadriceps e moe ana?

• ʻO Squats kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō i ka Quadriceps lying stretch, no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika i nā quadriceps akā hoʻopili pū i nā glutes a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ka wāwae.
• Hoʻokō pū ka hoʻomaʻamaʻa Leg Press i ka Quadriceps lying stretch, no ka mea, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo quadriceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o kāu kau ʻana.