Hoʻolāʻau wāwae hoʻokahi

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻolāʻau wāwae hoʻokahi

ʻO ka Single Leg Stretch kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hāpai ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, akā e hoʻomaikaʻi pū i ko lākou hoʻonohonoho ʻana, hiki ke maʻalahi, a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻolāʻau wāwae hoʻokahi

• E kulou i kou mau kuli i kou umauma, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo, ka ʻāʻī, a me nā poʻohiwi mai ka honua aku, e hoʻopaʻa paʻa i kou kua lalo i ka papahele.
• E hoʻolōʻihi i kou wāwae hema i waho pololei, e lele ana i kekahi mau iniha ma luna o ka papahele, me ka huki ʻana i kou kuli ʻākau i kou umauma me nā lima ʻelua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana o nā ʻiʻo o kou ʻōpū a pili mau kou kua i lalo me ka papahele.
• E hoʻololi i nā wāwae ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou wāwae ʻākau i waho pololei a huki i kou kuli hema i kou umauma, e hana hou i ke kikoo ma kekahi ʻaoʻao. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana. Manaʻo e hana hou i nā hana hou no kahi hoʻonohonoho piha.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻolāʻau wāwae hoʻokahi

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi kahi hana koʻikoʻi. E mālama mau i kou mau ʻiʻo o ka ʻōpū i loko o ka hoʻoikaika kino e hoʻonui i kona pono a pale i kou kua lalo. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, ʻaʻole ia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa akā kau pū kekahi i ke koʻikoʻi ma ke kua i lalo.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i waho i ka puliki ʻana i kekahi kuli i loko o kou umauma. E hōʻoia e hana mālie i kēia neʻe ʻana a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i nā ʻōniʻoniʻo no ka mea hiki iā lākou ke alakaʻi i nā ʻiʻo a i ʻole nā ​​ʻeha ʻē aʻe.
• ʻAno hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻonui ʻana

Hoʻolāʻau wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻolāʻau wāwae hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Single Leg Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a nānā paha i kahi aʻoaʻo wikiō e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, inā he ʻeha ia, pono ʻoe e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻolāʻau wāwae hoʻokahi?

• ʻO ka Elevated Single Leg Stretch kahi mana ʻoi aʻe kahi e hoʻokiʻekiʻe ai i ka wāwae i hoʻopaʻa ʻia mai ka honua, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka paʻa kumu.
• Hana ʻia ka Standing Single Leg Stretch ma ke kūlana kū, e huki ana i hoʻokahi kuli i kou umauma me ke kaulike ʻana ma kekahi wāwae.
• ʻO ka Supine Single Leg Stretch e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua a me ka huki ʻana i hoʻokahi kuli i kou umauma, a ʻo ka wāwae ʻē aʻe e hohola pololei ʻia i waho, e lele ana ma luna o ka honua.
• Pono ka Seated Single Leg Stretch iā ʻoe e noho ma ka papahele me kekahi wāwae e hohola pololei ʻia i mua ou, ʻoiai ʻo kekahi wāwae e kulou me ka wāwae paʻa i ka papahele, a laila e hilinaʻi i mua e hohola i ka hamstring o ka wāwae i lōʻihi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻolāʻau wāwae hoʻokahi?

• Hoʻokumu ka Scissor Kick ma luna o ka Single Leg Stretch ma ka hoʻohui ʻana i kahi neʻe ikaika ʻaʻole e hoʻoikaika wale i ke kumu akā e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka hoʻonohonoho ʻana i ke kino haʻahaʻa, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Single Leg Stretch.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank, ʻoiai ʻaʻole like me ka neʻe ʻana i ka Single Leg Stretch, hoʻopiha iā ia ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ka Single Leg Stretch.