Holomua Holoi

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holomua Holoi

He hana maikaʻi ka Runner's Stretch e hoʻopōmaikaʻi nui i ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe kukini, ma o ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe, a me ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i nā ʻeha. He kūpono ia no ka poʻe e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka maʻalahi, me ka poʻe hoʻomaka. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale no ka hoʻoikaika ʻana i kā lākou holo holo ʻana akā no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke kūlana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holomua Holoi

• E kulou i kou kuli mua a e hilinaʻi i mua, e mālama pololei i kou wāwae hope a paʻa kou wāwae hope i ka honua.
• E iho i lalo i kou wāwae mua me kou mau lima, me ka ʻike ʻana i ke kīkoʻo ʻana i ka hamstring o ka wāwae hope a me nā ʻiʻo bipi.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kiko.
• Hana i kēia hana 3-5 mau manawa ma kēlā me kēia wāwae no nā hopena maikaʻi loa.

Nākōkua no ka hana ʻana Holomua Holoi

• Hoʻopololei Hip: E ʻae i ka ʻae ʻana i kou pūhaka e hilinaʻi ma kekahi ʻaoʻao a i ʻole kekahi. Pono kou pūhaka i ʻāhāhā a kū i mua. He mea koʻikoʻi kēia no ka hoʻolōʻihi pono ʻana i nā flexors hip a me nā hamstrings.
• E mālama pololei i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke kuʻi ʻana a i ʻole ke hoʻopuni ʻana i kou kua i ke kau ʻana. Akā, e mālama pololei i kou kua a hoʻomaha kou mau poʻohiwi. Kōkua kēia i ka pale ʻana i ke koʻikoʻi a hōʻoia i ka kikoʻī i nā pahuhopu i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Hoʻohonu mālie: Mai hoʻoikaika i ke kiko. Inā ʻaʻole ʻoe maʻalahi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ka hoʻolōʻihi i ka manawa. ʻO ke kuʻi ʻana a i ʻole ka hoʻokuke ikaika ʻana hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, hanu

Holomua Holoi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holomua Holoi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Runners Stretch. Eia naʻe, e like me nā hana ʻē aʻe, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Eia nā ʻanuʻu e hana i ka Runners Stretch: 1. E hoʻomaka me ke kū pololei. 2. E hele i kou wāwae ʻākau i mua a e kukuli iki i ke kuli. 3. E hoʻolōʻihi i kou wāwae hema ma hope ou, e hoʻopaʻa i kou wāwae hema ma ka honua. 4. E lihi iki i mua, e kau ana i kou kaumaha ma kou wāwae ʻākau. 5. E mālama pololei i kou kua a me kou mau lima ma kou kuli ʻākau no ke kaulike. 6. Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoo ma kou bipi hema a me kou hamstring ʻākau. 7. E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila e hoʻololi i nā wāwae. E hoʻomanaʻo e hanu hohonu a hoʻomaha i ka wā o ke kau ʻana. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holomua Holoi?

• Pigeon Pose: Hāʻawi kēia yoga pose i kahi hohonu hohonu no nā pūhaka, hiki ke pōmaikaʻi i ka poʻe kukini e ʻike pinepine i ka paʻakikī ma kēia wahi.
• Hamstring Stretch: Ke kuhi nei kēia kikoo i ke kua o kou mau wāwae, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino o ka poʻe holo.
• Calf Stretch: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, kahi ʻāpana e haʻalele pinepine ai ka poʻe kukini akā he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• Hip Flexor Stretch: Hoʻopili kēia kiko i nā ʻiʻo ma mua o kou pūhaka, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hele ʻana a me ka hana holoʻokoʻa holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holomua Holoi?

• ʻO "Hip Flexor Stretches" he mea maikaʻi hoʻi no ka mea e kōkua lākou i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi i ka ʻāpana ʻūhā, he mea nui ia no ka holo ʻana a maikaʻi hoʻi, e hoʻokō i nā pono o ka Runners Stretch.
• ʻO ka "Calf Stretches" he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia i ka Runners Stretch i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, e kōkua ana i ka pale ʻana i nā ʻeha holo maʻamau e like me nā shin splints a me nā ʻōpū bipi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa.