Knee Raise

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Knee Raise

ʻO ka Knee Raise kahi hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e kuhikuhi ana i ke kumu, ʻo ia hoʻi ka abs haʻahaʻa, flexors hip, a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, posture, a me ka ikaika holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā kuli i kā lākou papa hana e hoʻonui ai i ke kūpaʻa kumu, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Knee Raise

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kuli ʻākau i luna i kou umauma i ke kiʻekiʻe āu e hiki ai a i ʻole a like ka ʻūhā i ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou kino a kaulike kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae'ākau i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana like me kou kuli hema, e hoʻololi i waena o nā wāwae no ka lōʻihi o kāu hoʻonohonoho.

Nākōkua no ka hana ʻana Knee Raise

• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E pale i ka luli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou mau kuli. He kuhi hewa maʻamau kēia ʻaʻole e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hāpai i kou mau kuli i kou umauma ma ke ʻano kaohi.
• ʻAno hanu: E hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou mau kuli a hanu i loko i kou iho ʻana i lalo. Pono ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, a he mea koʻikoʻi loa ia no ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ke kuli no ka mea e kōkua maikaʻi ia i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• Ka Laulā o ka Motion: E hōʻoia ʻoe e hāpai ana i kou mau kuli kiʻekiʻe. Pono kou mau ʻūhā ma kahi liʻiliʻi e like me ka lepo ma ka piko o ka neʻe. Eia naʻe, mai hāpai i kou mau kuli

Knee Raise Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Knee Raise?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Knee Raise. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻoikaika ai i ke kumu, flexors hip, a me ke kino haʻahaʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i nā pōʻino. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ke kōkua o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole hoa hana ʻike.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Knee Raise?

• ʻO ka Hoʻokiʻekiʻe Knee Noho o ke Kāpena e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi lako hoʻoikaika kino i kapa ʻia ʻo ka noho kapena, kahi e kākoʻo ai i ke kaumaha o kou kino ma kou mau lima, a hāpai i kou mau kuli.
• ʻO ka Seated Knee Raise kahi hoʻololi haʻahaʻa haʻahaʻa kahi āu e noho ai ma luna o kahi noho, mālama pololei i kou kua, a hāpai i kou mau kuli i kou umauma.
• ʻO ka Lying Down Knee Raise kahi hoʻololi kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e mālama i kou mau lima ma lalo o kou pūhaka, a hāpai i kou mau kuli i kou umauma.
• ʻO ka Standing Knee Raise e pili ana i ke kū pololei ʻana, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kuli i ka pae ʻūhā, a laila e hoʻololi me kekahi kuli.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Knee Raise?

• Hoʻohui pū ʻo Lunges i nā Knee Raises ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā quadriceps a me nā glutes, a hoʻoikaika lākou i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i nā Knee Raises.
• Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa Plank i nā Knee Raises ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke ʻano kūpono i ka wā Knee Raises, a laila e hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.