Alahaka ʻaoʻao Dumbbell

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Popliteus

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka ʻaoʻao Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Side Bridge kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka maikaʻi o ke kani ʻana i ka pūhaka, hoʻoikaika i ke kua i lalo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka ʻaoʻao Dumbbell

• Me kou mau wāwae i hoʻopaʻa ʻia ma luna o kekahi i kekahi, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua aʻo ka mālama ʻana i ka dumbbell ma kou ʻūhā.
• E hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae a paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka me ka mālie a hoʻomalu.
• E hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao ma ka hoʻololi ʻana i ka dumbbell i kou ʻūhā ʻē aʻe a huli i kou ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka ʻaoʻao Dumbbell

• E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole ia e pili ana i ka nui āu e hiki ai ke hana, akā pehea kāu hana i kēlā me kēia. E lawe i kou manawa e hāpai a hoʻohaʻahaʻa iho i ka dumbbell ma ke ʻano hoʻomalu, e kālele ana i nā ʻiʻo āu e hana nei.
• E hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻomaikaʻi pū i ka hopena workout ma kāu abs a me nā obliques.
• Mai hana

Alahaka ʻaoʻao Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka ʻaoʻao Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Side Bridge, akā naʻe, pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke piʻi aʻe ka ikaika, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha o ka dumbbell. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi i nā mea hoʻomaka ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka ʻaoʻao Dumbbell?

• ʻO ke alahaka ʻaoʻao me ka Dumbbell Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi dumbbell ma kou lima kiʻekiʻe a hoʻokiʻekiʻe iā ia i ke kaupaku me ka mālama ʻana i ke kūlana alahaka ʻaoʻao, e hoʻopili ana i kou poʻohiwi a me nā ʻiʻo lima me kou kumu.
• Dumbbell Side Bridge me Leg Lift: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka hāpai wāwae i ke alahaka ʻaoʻao, e paʻa ana i kahi dumbbell ma kou lima kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻāʻī a me nā ʻūhā.
• ʻO ke alahaka ʻaoʻao ʻo Dumbbell me ka Rotation: E pili ana kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi dumbbell ma kou lima kiʻekiʻe a me ka hoʻohuli ʻana i kou lama e lawe mai i ka dumbbell ma lalo o kou kino a laila hoʻi i luna, e hoʻoikaika ikaika ana i kāu obliques.
• ʻO ke alahaka ʻaoʻao ʻo Dumbbell me Hip Dip: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi ʻūhā ʻūhā ma ke kūlana alahaka ʻaoʻao, e paʻa ana i kahi

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka ʻaoʻao Dumbbell?

• ʻO Russian Twists kekahi hana maikaʻi e hoʻokō ai i nā Alahaka ʻaoʻao Dumbbell, ʻoiai lākou e hana ana ma nā obliques a me ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika rotational i mea nui no ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao o ka ʻaoʻao.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka hoʻoikaika kino ʻīlio he mea hoʻokō maikaʻi i nā Dumbbell Side Bridges, no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ke kumu akā hoʻomaikaʻi pū i ke kaulike kino a me ka hoʻonohonoho ʻana, ʻo ia nā mea nui i ka mālama ʻana i ke kūlana alahaka ʻaoʻao.