Weighted Hanging leg-hip lifted

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Weighted Hanging leg-hip lifted

ʻO ka Weighted Hanging Leg-hip Raise he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi ana i ka abs, hips, a me ke kua i lalo, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika paʻa a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe makemake e hoʻoikaika i kā lākou ʻōpū a me nā hana koʻikoʻi. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana maʻamau e kūkulu i kahi midsection ikaika a ʻoi aku ka wehewehe ʻana, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Weighted Hanging leg-hip lifted

• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻohana i kou abs haʻahaʻa e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka honua.
• Mai kēia kūlana, e hoʻomau i ka hāpai ʻana i kou pūhaka a wili i kou mau wāwae i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa mau i kou kumu i ka holo ʻana.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae a me kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana a pale i ka koli a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou mau wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Weighted Hanging leg-hip lifted

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka luli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha i ke kua a i ʻole ʻeha ʻūhā. Akā, e hoʻohana i kou ʻōpū a me nā ʻiʻo ʻūhā e hāpai i kou mau wāwae ma ke ʻano kaohi. E kōkua nō hoʻi kēia iā ʻoe e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kūpono.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo e hanu pono i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou mau wāwae a exhale i kou hāpai ʻana iā lākou. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻopōʻino a hoʻemi i kāu hana.
• Koho Kaumaha: Inā ʻoe e hoʻohana ana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae, e hōʻoia ʻaʻole lākou kaumaha loa. Hiki ke hoʻohana i nā paona kaumaha loa

Weighted Hanging leg-hip lifted Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Weighted Hanging leg-hip lifted?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka Weighted Hanging Leg-Hip Raise, akā he mea nui e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka holomua o kēia. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e hoʻomaka me ka Hanging Leg-Hip Raise kumu me ke kaupaona ʻole. Ke ʻoluʻolu ʻoe i kēlā a ua kūkulu ʻoe i kahi ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻohui mālie i nā kaupaona. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha, a e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi loea olakino inā maopopo ʻole ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Weighted Hanging leg-hip lifted?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae hoʻokahi: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o ka hoʻāla ʻana i nā wāwae ʻelua, hoʻokiʻekiʻe ke kanaka i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
• ʻO Bent Knee Hanging Leg-Hip Raise: Ma kahi o ka mālama pono ʻana i nā wāwae, kukuli ke kanaka i ko lākou mau kuli i ka hāpai ʻana iā lākou, e hōʻemi ana i ka pae paʻakikī a hoʻolilo i mea kūpono no ka poʻe hoʻomaka.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka wāwae wāwae: ma kēia ʻano hoʻololi, wili ke kanaka i ko lākou pūhaka i ka wā e hāpai ai i ko lākou mau wāwae, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique me ka abs haʻahaʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i nā mea kaupaona i nā kuʻekuʻe wāwae ma mua o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui i ke kūʻē ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Weighted Hanging leg-hip lifted?

• Nā Papahana: ʻO nā papa kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Weighted Hanging leg-hip raise ʻoiai lākou e kuhikuhi pū ana i ka ʻāpana kumu holoʻokoʻa, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui i ka hana ma ka hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae.
• Huki-ups: Hoʻopili nā huki ʻana i ke kau ʻana o ka wāwae wāwae i ka wā e hana ai lākou i ka ikaika o ke kino o luna, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo o hope a me nā lima, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana e kau ana ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae.