Alahaka ʻāʻī Kūleʻa

• Ke kino: Kikala
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Sternocleidomastoid
• Nā iwi ʻelua: Trapezius Upper Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka ʻāʻī Kūleʻa

ʻO ka Neck Bridge Prone kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi i kou ʻāʻī, poʻohiwi, a me ke kua i luna, e hoʻomaikaʻi ai i nā poʻe i komo i nā haʻuki e like me ka mokomoko a i ʻole ka pôpeku kahi e koʻikoʻi ai ka ikaika o ka ʻāʻī. He kūpono no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, e hōʻemi i ka ʻeha ʻāʻī, a i ʻole e hoʻihoʻi mai i nā ʻeha pili. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou hoʻomanawanui muscular, pale i nā ʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka ʻāʻī Kūleʻa

• E kau i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o kou poʻo me kou manamana lima e kuhikuhi ana i kou mau poʻohiwi, ʻo ia ke kākoʻo a me ke kaulike.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka mai ka honua aku i ka wā e hoʻokuke ana i kou lama i luna, e hoʻohana ana i kou mau lima a me kou mau wāwae i kākoʻo a hiki i kou kino ke hana i alahaka.
• E paʻa i ke kūlana alahaka no kekahi mau kekona, e mālama pono i kou ʻāʻī lōʻihi a me kou nānā ʻana i kou mau kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu ʻia e pale aku i ka ʻeha. E hana hou i ka hana e like me ka mea e pono ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka ʻāʻī Kūleʻa

• Hoʻokiʻekiʻe mālie: E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka a me kou ʻōpū mai ka honua i ka wā e paʻa ana kou ʻāʻī a me kou poʻo. E hōʻalo i ke kuhi hewa maʻamau o ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi neʻe koke e hāpai i kou kino. Hiki i kēia ke hōʻeha i kou ʻāʻī a me kou iwi kuamoʻo. Pono kāu mau neʻe ʻana e maʻalahi a mālama ʻia.
• Kākoʻo Neck: Pono e māhele like ʻia ke kaumaha o kou kino ma waena o kou mau wāwae a me ke kua o kou poʻo, ʻaʻole kou ʻāʻī. Pono e hoʻomaha kou'ā'ī a ma kahi kūlana kūʻokoʻa. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou ʻāʻī i ka lepo no ka mea hiki ke hoʻoulu i ke koʻikoʻi pono ʻole.
• ʻAno hanu: E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana hanu kūpono. Inhale i kou hāpai ʻana i kou kino a hoʻohuhū e like me ʻoe

Alahaka ʻāʻī Kūleʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka ʻāʻī Kūleʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Neck Bridge Prone, akā makemake ʻia e hana pēlā ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana a i ʻole physiotherapist. Hoʻoikaika nui kēia hoʻoikaika i ka ʻāʻī a me ka iwi kuamoʻo, no laila he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka ʻāʻī Kūleʻa?

• ʻO ka Weighted Neck Bridge Prone: Ma kēia hoʻololi, kau ʻia kahi pā kaumaha liʻiliʻi ma ka lae e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika a hoʻoikaika hou i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī.
• ʻO ka Neck Bridge Prone me nā Band Resistance: Ma kēia ʻano, hoʻohana ʻia nā kaula kūʻē e hoʻohui i ka ʻāʻī, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o nā ʻiʻo o ka ʻāʻī.
• ʻO ka Isometric Neck Bridge Prone: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kūlana alahaka no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻomanawanui a me ka paʻa.
• ʻO ka Neck Bridge Prone me kahi Yoga Block: Aia kēia mana i ka waiho ʻana i kahi poloka yoga ma lalo o ka lae no ke kākoʻo hoʻohui a kōkua i ka mālama ʻana i ka alignment kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka ʻāʻī Kūleʻa?

• ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka Shoulder Shrugs he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Neck Bridge Prone no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo trapezius e kākoʻo ana i ka ʻāʻī, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka ʻāʻī a me ke kūpaʻa.
• ʻO ka Deadlift kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Neck Bridge Prone no ka mea e hoʻoikaika ai i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me ka ʻāʻī, ke kua, a me nā ʻiʻo o ka ʻūhā, a laila e hoʻonui ai i ka hana holoʻokoʻa a me nā pono o ka hoʻoikaika ʻana i ke alahaka ʻāʻī.