Uku Uea

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Uku Uea

ʻO ka Cable Shrug kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo trapezius ma kou kua a me kou ʻāʻī, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope a me ka ʻāʻī. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā Cable Shrugs i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou poʻohiwi kūpaʻa, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, a loaʻa i kahi kino kaulike a me ke kani.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uku Uea

• E hopu i ke kaula kelepona me nā lima ʻelua, e kū pono ana kou mau lima i kou ʻūhā a me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi.
• E kū pololei, e hohola piha i kou mau lima, a e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka ʻohi ʻana i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao, me ka mālama ʻana i kou mau lima.
• E paʻa i ke kūlana kiʻekiʻe no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo trapezius luna.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau poʻohiwi e hoʻolōʻihi i lalo, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Uku Uea

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i ka Cable Shrugs ʻo ke kālele ʻana i ka neʻe ʻana. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao me ka ʻoni ʻana, e paʻa iki ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **E nānā i nā ʻiʻo Trapezius**: ʻO ke kumu o Cable Shrugs ʻo ia ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo trapezius, aia ma kou ʻāʻī a me ke kua i luna. E hoʻopaʻa pono i kēia mau ʻiʻo ma luna o ka ʻūhā. ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka

Uku Uea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uku Uea?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Shrug. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo trapezius ma ke kua a me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uku Uea?

• ʻO ka Behind-The-Back Cable Shrug: Ma kēia mana, kū ʻoe me kou kua i ka mīkini uwea, e paʻa ana i ke kaula ma hope o kou kua a me ka ʻohi ʻana.
• ʻO ka One-Arm Cable Shrug: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa e hana ai i ka ʻohi, e ʻae ai i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka nānā ʻana ma kēlā me kēia poʻohiwi.
• ʻO ka Seated Cable Shrug: No kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho a i ʻole ka noho i mua o ka mīkini kelepona, e hana ana i ka ʻohi ʻana ma kahi noho.
• ʻO ka Cable Shrug with External Rotation: Ma kēia ʻano, hana ʻoe i kahi ʻokiʻoki ʻoiai e hoʻohuli ana i kou mau poʻohiwi i waho, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i nā ʻiʻo ma kahi ʻano ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uku Uea?

• ʻO Barbell Upright Row: Ke hana nei kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo trapezius a me nā ʻiʻo deltoid, e like me ka Cable Shrug, akā hoʻopili pū i nā biceps a me nā lima, e lilo ia i mea hoʻoikaika nui no ka ikaika a me ke kaulike o ke kino.
• Reverse Fly: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hāʻawi ana i kahi kaulike maikaʻi i ka Cable Shrug ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo kūʻē, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻiʻo imbalances a kōkua i ke kūlana maikaʻi.