Alahaka ʻaoʻao hoʻomaha
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Alahaka ʻaoʻao hoʻomaha
ʻO ka Suspension Side Bridge kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā obliques, lalo kua, a me nā pūhaka, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka hoʻokūpaʻa a me ka ikaika. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika koʻikoʻi, ke kaulike, a me ka hoʻomanawanui muscular. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūlana, e hoʻohui maikaʻi ana ia i nā ʻano hoʻoikaika kino e pili ana i ka ikaika hana a me ka hana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka ʻaoʻao hoʻomaha
- E hoʻonoho iā ʻoe iho ma ka ʻaoʻao a hiki i ke kiko heleuma, a kau i kou mau wāwae ma nā lima hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha, hoʻokahi wāwae ma luna o kekahi.
- E kau pono i kou kuʻe lima ma lalo o kou poʻohiwi ma ka papahele, a e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i luna i kahi kūlana plank ʻaoʻao, e mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a me ka glute i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka ʻaoʻao hoʻomaha
- **E hoʻopili i kāu Core:** Hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻonui pū i nā pono o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, hiki ke hopena i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
- **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia:** E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka haʻi ʻana a i ʻole ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. Akā, e no'ono'o i ka mālama'ana i ka wikiwiki a me ka ne'e mālie.
- **Hū:** Mai paʻa i kou hanu i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou pūhaka a exhale i kou hāpai ʻana i luna. ʻO ka hanu kūpono e loaʻa i kou mau ʻiʻo ka lawa o ka oxygen
Alahaka ʻaoʻao hoʻomaha Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka ʻaoʻao hoʻomaha?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Side Bridge, akā pono e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka holomua o kēia. Pono ia i ka nui o ka ikaika a me ke kaulike. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia a i ʻole nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a hele mālie i ko lākou ala a hiki i ka Suspension Side Bridge. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā mua e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka ʻaoʻao hoʻomaha?
- ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Single-Leg Suspension Side Bridge, kahi āu e hāpai ai i hoʻokahi wāwae i luna me ka mālama ʻana i ke kūlana alahaka ʻaoʻao.
- ʻO ke alahaka ʻaoʻao ʻaoʻao me Hip Dip e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou ʻūhā i lalo i ka lepo a laila hoʻihoʻi iā ia i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea ikaika i ka hana.
- ʻO ka Knee-Bent Suspension Side Bridge kahi hoʻololi no ka poʻe hoʻomaka, kahi e kulou ai ka kuli haʻahaʻa a hoʻomaha i ka honua no ke kākoʻo.
- ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Suspension Side Bridge me ka Arm Extension e pili ana i ka hoʻonui ʻana i ka lima manuahi i ka lewa, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka paʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka ʻaoʻao hoʻomaha?
- Nā Twists Lūkia: Hoʻopili pū kēia hoʻoikaika i nā obliques a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e like me ka Suspension Side Bridge, a hoʻohui i kahi neʻe rotational hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka wikiwiki.
- Nā Piʻi Mauna: ʻOiai e hāʻawi ana i kahi mea cardio, hoʻopili pū ʻo Mountain Climbers i ke kumu a me nā obliques, e like me ka Suspension Side Bridge, a hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Alahaka ʻaoʻao hoʻomaha
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke alahaka ʻaoʻao
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka me ka hoʻomaha
- Aʻo hoʻomaha no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o ka Alahaka ʻaoʻao
- ʻO ke kani ʻana o ka pūhaka me ka hoʻomaha
- Alahaka ʻaoʻao hoʻomaha no ka ikaika kumu
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha no nā obliques
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino Alahaka ʻaoʻao me nā mea hoʻomaha
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana me ke Alahaka ʻaoʻao hoʻomaha