Alahaka ʻaoʻao me ka wāwae Piʻo

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka ʻaoʻao me ka wāwae Piʻo

ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao me ka Bent Leg hoʻomaʻamaʻa he hoʻomaʻamaʻa ikaika a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi mua ana i ke kumu, ʻo ia hoʻi nā obliques, ʻoiai e komo pū ana i ke kua lalo a me nā glutes. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ka maʻalahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kani ʻana i ka pūhaka.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka ʻaoʻao me ka wāwae Piʻo

• E kulou i kou wāwae lalo ma kahi kihi 90-degere a mālama pololei i kou wāwae luna.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou pūhaka mai ka honua, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e hāʻule kou pūhaka a paʻa kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou pūhaka i ka honua a hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka ʻaoʻao me ka wāwae Piʻo

• Hoʻopili i nā ʻiʻo koʻikoʻi: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, he mea nui e hoʻomau i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hana nei i nā pūʻulu muscle kūpono. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka waiho ʻana i kou pūhaka e hāʻule i ka papahele, hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua lalo. E hoʻokiʻekiʻe mau i kou pūhaka a me kou kino i ka laina pololei.
• Piʻo ʻia ka wāwae: E hoʻomau i kou wāwae haʻahaʻa e kūlou i ka honua no ke kākoʻo ʻoiai pololei ka wāwae o luna. Hāʻawi kēia i ke kūpaʻa hou aʻe a hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ke hoʻokele ʻia, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka.
• ʻO ka hanu ʻana: Mai paʻa i kou hanu i ka wā hoʻoikaika kino. Akā, e mālama i kahi ʻano hanu paʻa

Alahaka ʻaoʻao me ka wāwae Piʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka ʻaoʻao me ka wāwae Piʻo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ke alahaka ʻaoʻao me ka hoʻoikaika wāwae Bent. He ʻano hoʻololi maoli kēia hoʻoikaika ʻana o ke alahaka ʻaoʻao maʻamau, i hoʻolālā ʻia e maʻalahi a maʻalahi hoʻi no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me ka ikaika liʻiliʻi. Hoʻopili ia i nā obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe, ʻoiai e hana pū ana i nā poʻohiwi a me nā pūhaka. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie, mālama i ke ʻano kūpono, a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka ʻaoʻao me ka wāwae Piʻo?

• ʻO ke alahaka ʻaoʻao kaumaha me ka wāwae Bent: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole ka pā kaumaha ma kou ʻūhā luna e hoʻohui i ke kūpaʻa hou a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• ʻO ke alahaka ʻaoʻao me ka wāwae Bent a me ke Knee Drive: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i kou kuli kiʻekiʻe i kou umauma ma ka piko o ka neʻe ʻana, kahi e hoʻoikaika ikaika ai i nā obliques a me nā flexors hip.
• ʻO ke alahaka ʻaoʻao me ka wāwae Bent a me ka lima lima: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hōʻea ʻana i kou lima ma luna o ke poʻo ke hāpai ʻoe i kou pūhaka, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ke alahaka ʻaoʻao me ka wāwae Bent a me ka Hip Dip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a me ka hāpai ʻana i kou pūhaka i ka honua me ka mālama ʻana i ke kūlana alahaka ʻaoʻao, kahi e hoʻonui ai i ka ikaika no kāu obliques a me nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka ʻaoʻao me ka wāwae Piʻo?

• Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i ka Alahaka ʻaoʻao me ka wāwae Bent ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, i hana pū ʻia i ka wā o ka Alahaka ʻaoʻao, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kaulike.
• Hoʻokiʻekiʻe Hip: Hana ʻia ʻo Hip Raises ma ke kua i lalo a me nā ʻiʻo ʻūhā, i hoʻohana pū ʻia ma ka Alahaka ʻaoʻao me ka wāwae Bent, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ka ʻāpana kumu holoʻokoʻa.