Alahaka ʻaoʻao wili

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka ʻaoʻao wili

ʻO ka Twist Side Bridge kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā obliques, lalo kua, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā hiki o kēlā me kēia kanaka. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i ka Twist Side Bridge i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, hiki ke hoʻopōmaikaʻi i nā neʻe o kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka ʻaoʻao wili

• E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau wāwae, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• A laila, e hoʻokiʻekiʻe i kou lima kiʻekiʻe i ke kaupaku a laila e wili mālie i kou lama me ka lawe ʻana i kou lima ma lalo o kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka a me kou kino i kahi laina pololei.
• ʻO ka hope, wehe i kou ʻōpū a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ka hana ma kēlā ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka ʻaoʻao wili

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E wili mālie i kou ʻōpū me ka mana. ʻO ka wikiwiki o ka neʻe ʻana hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kumu. E noʻonoʻo i ka hoʻololi ʻana mai kou pūhaka a ʻaʻole i kou poʻohiwi wale nō.
• ʻO ka hanu kūpono: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou wili ʻana, exhale i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ka hoʻopili ʻana i ke kumu a hāʻawi i nā ʻiʻo me ka oxygen e pono ai lākou.
• E mālama i kou ʻāʻī ʻAʻole: E hōʻalo i ka ʻoki ʻana i kou ʻāʻī i luna a i lalo paha; pono

Alahaka ʻaoʻao wili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka ʻaoʻao wili?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Twist Side Bridge. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia a maʻalahi paha inā ʻike lākou he paʻakikī loa ka mana maʻamau. He mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki iā lākou ke holomua i nā ʻano paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomaha ʻana ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka ʻaoʻao wili?

• Leg Lift Twist Side Bridge: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi hāpai wāwae ma ke kūlana alahaka ʻaoʻao ma mua o ka hana ʻana i ka wili.
• Weighted Twist Side Bridge: No kahi paʻakikī hou, hiki iā ʻoe ke paʻa i ke kaumaha ma kou lima manuahi i ka wā e hana ana i ka wili.
• Hoʻokahi Leg Twist Side Bridge: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka wili, hoʻonui i ke koena a me ka ikaika e pono ai.
• Huli Huli ʻaoʻao ʻaoʻao: Ma kahi o ka wili ʻana i ka lepo, ma kēia hoʻololi ʻana ʻoe e wili i luna i ke kaupaku, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka ʻaoʻao wili?

• Nā Twist Lūkia: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa pū kekahi e pili ana i kahi neʻe wili e pili ana i nā obliques, e like me ka Twist Side Bridge, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika rotational a me ka hoʻomanawanui.
• Mahele ʻaoʻao: Ke hana nei kēia hana ma nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Twist Side Bridge, ʻoi aku ka nui o nā obliques a me nā glutes, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika kino holoʻokoʻa a hoʻonui i ka pono o ka Twist Side Bridge.