Huki iho i lalo o ka papahele ma ke kāwele

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Huki iho i lalo o ka papahele ma ke kāwele

ʻO ka Sliding Floor Pulldown on Towel he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ke kino o luna, me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake paha nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino luna, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻonui i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki iho i lalo o ka papahele ma ke kāwele

• E moe palahalaha ma kou kua i ka papahele, me kou mau wāwae e kīkoʻo ʻia a me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e paʻa ana i ke kāwele me nā lima ʻelua ma luna o kou poʻo.
• E hoʻoneʻe mālie i kou mau lima ma ke kāwele, e huki ana i kou kino i ka wā e hoʻokiʻekiʻe iki ana i kou ʻōpū mai ka honua, e hoʻopaʻa mau ana i kou poʻo i ka neʻe ʻana.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻihoʻi i kou mau lima i ke kāwele.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu i loko o ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki iho i lalo o ka papahele ma ke kāwele

• **E hoʻomau i ke kūlana maikaʻi**: He mea koʻikoʻi ia e hoʻopololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou kumu i loko o ka hoʻoikaika kino. Hiki i ka slouching a i ʻole hunching ke hōʻeha i kou kua a me kou ʻāʻī a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: I ka huki ʻana i ke kāwele i lalo, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kāwele i lalo, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a ʻaʻole e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• **Breathing**: E hoʻomanaʻo e hanu i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻokiʻekiʻe ʻana i ke kāwele ma luna o kou poʻo, a exhale i kou huki ʻana i lalo. Paʻa

Huki iho i lalo o ka papahele ma ke kāwele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki iho i lalo o ka papahele ma ke kāwele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Sliding Floor Pulldown on Towel, akā pono lākou e makaʻala e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He ala maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻopili ai i nā lats a me nā ʻiʻo ʻē aʻe ma ke kua a me nā lima. Eia nō naʻe, paʻakikī paha ia no ka poʻe ʻaʻole i hoʻomohala i ko lākou kino kino. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke i mea e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki iho i lalo o ka papahele ma ke kāwele?

• ʻO ka huki ʻana i ka papahele me nā ʻāpana kūʻē: Hoʻohui kēia ʻano i nā pūʻali kūʻē, i hoʻopili ʻia i kahi mea paʻa a paʻa i ka wā e hana ana i ka neʻe ʻana, me ka hoʻohui ʻana i kahi pae o ke kū'ē ʻana i ka hana.
• ʻO ka huki ʻana i lalo o ka papahele me ka pōlele paʻa: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi pōpō kūpaʻa ma kahi o kahi kāwele, e hoʻoikaika ikaika i nā ʻiʻo kumu e mālama i ke kaulike.
• Hoʻokahi Lima Sliding Floor Pulldown: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kino.
• Pulldown Papa Hoʻoheheʻe me ka Weighted Vest: Aia kēia ʻano hoʻololi i ke komo ʻana i ke kapa kaumaha i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki iho i lalo o ka papahele ma ke kāwele?

• Nā Papahana: Kākoʻo nā Planks i ka Sliding Floor Pulldown on Towel ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana. Hiki i kahi kumu ikaika ke hoʻonui i ka pono o ka huki ʻana a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Nā Lālani Bent-over: He hana hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe kēia no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā ʻiʻo hope, e like me ka Sliding Floor Pulldown on Towel. Hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i ke kua, e hoʻonui ai i nā pono i loaʻa mai ka hoʻoikaika huki.