Dumbbell Pullover ma ka papahele

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Pullover ma ka papahele

ʻO ka Dumbbell Pullover ma ka papahele he hoʻoikaika ikaika maʻamau e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo i loko o kou umauma, kua, a me nā lima, e hoʻomaikaʻi ai i nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino a me ka hoʻomanawanui. He kūpono no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, ʻae ia i kahi ākea ākea e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻonohonoho ʻana i nā ʻiʻo. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea hiki iā ia ke kōkua i ke kūlana maikaʻi aʻe, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ke ʻano o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Pullover ma ka papahele

• E kūlou iki kou mau lima, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell ma luna o kou poʻo a hiki i kou mau biceps ma hope o kou mau pepeiao.
• Hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i ka neʻe lohi a hoʻomalu like.
• E hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou kua i ka honua a paʻa ke kumu i ka hana holoʻokoʻa.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Pullover ma ka papahele

• Ka neʻe ʻana: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ka dumbbell ma luna o kou poʻo i ka papahele, e mālama pololei i kou mau lima akā ʻaʻole paʻa. Pono ka neʻe ʻana e lohi a hoʻomalu ʻia, ʻaʻole wikiwiki. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha poʻohiwi.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu abs a me nā glutes i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hana ana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka waiho ʻana i ke kua i lalo mai ka papahele, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope.
• ʻO ka hanu kūpono: E hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe i ka dumbbell a hanu i waho i kou hāpai ʻana i hope

Dumbbell Pullover ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Pullover ma ka papahele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Pullover ma ka papahele. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻomaopopo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana ma mua o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi pilikino ʻike ma ke kaʻina hana hiki ke pōmaikaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Pullover ma ka papahele?

• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Pullover: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua e paʻa i ka dumbbell, hoʻohana ʻoe i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻokoʻa ikaika ma waena o kou mau lima.
• Dumbbell Pullover me Hip Bridge: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi alahaka hip i ka wā e hana ana i ka pullover, kahi e hoʻohui ai i kahi hoʻomaʻamaʻa glute a hamstring i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Dumbbell Pullover me Bent Elbows: Ma kahi o ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou mau lima, e kulou liʻiliʻi ʻoe i kou mau kuʻekuʻe, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma kou mau poʻohiwi.
• ʻO Dumbbell Pullover me ka Leg Lift: ʻOiai e hana ana i ka pullover, hāpai pū ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka papahele, kahi e hoʻokomo ai i kou abs haʻahaʻa a hoʻohui i kahi paʻakikī kaulike i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Pullover ma ka papahele?

• Tricep Dips: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika i nā triceps, i hana pū ʻia i ka wā Dumbbell Pullovers, no laila e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo hiki ke hoʻonui i kāu hana a me ka paʻa i ka wā pullovers.
• Lat Pulldown: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo latissimus dorsi, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hana ʻia i ka wā Dumbbell Pullovers, no laila e hoʻoikaika i kēia mau ʻiʻo e hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano a hoʻonui i ka pono o kāu pullovers.