Pullover Lima Pololei Dumbbell

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Pullover Lima Pololei Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Straight Arm Pullover he hana maʻamau e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka umauma, hope, triceps, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino o luna a me ka maʻalahi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou mau hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani o ka ʻiʻo a me ke kūlana, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻonui ʻana i ka hana haʻuki a me nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pullover Lima Pololei Dumbbell

• E hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae i ka honua a kaomi i ke kua i ka noho no ka paʻa.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ka neʻe ʻana ma hope o kou poʻo, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a pololei me kou ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa a hiki i ka like ʻana o kou mau lima me ka papahele, a laila e hoʻohana i kou umauma a me nā triceps e huki hou i ka dumbbell i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻopili pono i nā ʻiʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana Pullover Lima Pololei Dumbbell

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma ke ʻano kaohi ma hope o kou poʻo ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima. Pono ka neʻe ʻana mai kou poʻohiwi, ʻaʻole i kou kuʻe lima. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ke kuʻekuʻe ʻana i nā kuʻekuʻe a i ʻole ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana, hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pōʻino.
• E hoʻomau i ka Neutral Spine: E hoʻopaʻa i kou kua ma luna o ka noho a pale i ke pio ʻana i kou iwi kuamoʻo. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka pale ʻana i kou kua, akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hana ʻana o nā ʻiʻo pahuhopu (ka umauma, ka lats, a me nā triceps).
• ʻAno hanu: Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka dumbbell a hoʻokuʻu i kou hāpai ʻana i ke kūlana hoʻomaka. Pono

Pullover Lima Pololei Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pullover Lima Pololei Dumbbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Straight Arm Pullover. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā i mea e nānā pono ai i ke ʻano a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi mea ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika kino, e like me ke kumu aʻo pilikino, e alakaʻi iā ʻoe i nā neʻe mua. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pullover Lima Pololei Dumbbell?

• Dumbbell Pullover on Stability Ball: ʻO ka hana ʻana i ka pullover ma ka pōlele kūpaʻa e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike, e hoʻoikaika ikaika ana i nā ʻiʻo kumu.
• Incline Dumbbell Pullover: Hana ʻia kēia ʻano ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Pullover: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• ʻO Dumbbell Pullover me ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi hāpai wāwae i ka neʻe pullover maʻamau e hoʻopili i ka abs haʻahaʻa, e hoʻohuli i kēia i kahi hoʻoikaika kino piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pullover Lima Pololei Dumbbell?

• ʻO Dumbbell Flyes kekahi hana ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō i ka Dumbbell Straight Arm Pullover no ka mea e hana ana lāua ma ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻonui ai i ke kaulike o ka ʻiʻo a me ka symmetry.
• Hiki i ka hoʻoikaika Tricep Dips ke hoʻokō i ka Dumbbell Straight Arm Pullover no ka mea e kuhikuhi ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e like me ka Pullover, e hoʻoikaika ai i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika o ke kino.