Alahaka Barbell Glute

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka Barbell Glute

ʻO ka Barbell Glute Bridge kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino maʻalahi no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike i ka pae ikaika o kēlā me kēia kanaka. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i kā lākou hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a i ʻole ke kālai ʻana i ke kino haʻahaʻa ikaika aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka Barbell Glute

• Me kou mau lima, e paʻa i ka pahu i mea e pale ai i ka ʻōwili ʻana, a e hōʻoia i ka paʻa paʻa o kou mau wāwae i ka lepo.
• E hoʻopili i kāu mau kīʻaha a hāpai i kou pūhaka mai ka honua, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae, a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau puʻupuʻu, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka Barbell Glute

• Kaumaha Kaumaha: Pono e kau pololei ʻia ke kaumaha ma kou pūhaka a ʻaʻole ma kou ʻōpū a me kou ʻūhā. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ka haʻalulu ma luna o nā glutes a ʻaʻole ma kou kua lalo a i ʻole nā ​​wāwae. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi pā pā a i ʻole kahi kāwele hiki ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu hou.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hāpai ʻoe i kou pūhaka mai ka honua, e hōʻoia ʻoe e paʻi ana me kou mau kuʻekuʻe wāwae a ʻaʻole kou manamana wāwae. Pono kou kua luna ma ka honua i nā manawa a pau. E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka a hiki i ka laina me kou mau kuli a me kou mau poʻohiwi, a pale i ka hoʻolōʻihi ʻana a i ʻole ke pio ʻana i kou kua i ka piko o ka neʻe ʻana, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ke kua.
• Ua haʻi aku ʻo Eng

Alahaka Barbell Glute Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka Barbell Glute?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Glute Bridge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ka barbell ponoʻī e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e nānā i kāu palapala ke hoʻomaka ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka Barbell Glute?

• Banded Barbell Glute Bridge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kāʻei ʻana i kahi kaula kūʻē a puni nā ʻūhā ma luna aʻe o nā kuli e hoʻohui i kahi luʻi hou i nā glutes waho a me nā pūhaka.
• Elevated Barbell Glute Bridge: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae ma luna o kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
• ʻO Barbell Glute Bridge me ka Mākaʻikaʻi: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua ma ke poʻo o ke alahaka, a laila hoʻololi i nā wāwae, e hoʻonui ai i ka paʻakikī i ke kumu a me nā glutes.
• ʻO Barbell Glute Bridge Pulses: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i nā neʻe liʻiliʻi a me ka wikiwiki i ka piko o ke alahaka, e mālama ai i nā glutes ma lalo o ka ʻeha mau a hoʻonui i ke ahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka Barbell Glute?

• ʻO Squats kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka Barbell Glute Bridge i kā lākou hana ʻana i nā ʻiʻo like - nā glutes, hamstrings, a me nā quads - akā ma kahi ʻano hana ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻopiha i ka Barbell Glute Bridge i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ke kaulahao hope, me ka glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūlana, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka pale ʻana o ka ʻiʻo.