Alahaka Hip Raise

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka Hip Raise

ʻO ka Hip Raise Bridge kahi hana hoʻoikaika koʻikoʻi e kuhikuhi mua i nā glutes, hamstrings a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i ka ʻeha hope. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana a hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui i ka paʻakikī. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i nā Hip Raise Bridges i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kākoʻo i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka Hip Raise

• E kau i kou mau lima ma kou ʻaoʻao me kou mau lima e kū pono ana i lalo.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka mai ka papahele ma ke kaomi ʻana i kou mau kīʻaha, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae, a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa i kou poʻo a hāpai i kou pūhaka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i kahi hoʻomaka, e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hāʻule wale i kou pūhaka, akā e hoʻomalu i ka neʻe. E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka Hip Raise

• ** Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hiki ke hoʻoulu i ke kua haʻahaʻa. Akā, e no'ono'o i ka mālama'ana i kou iwi kuamo'o i kahi kū'oko'a i ka holo'ana. E hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi e kōkua i ka mālama ʻana i kēia alignment.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hāpai mālie i kou pūhaka mai ka papahele a hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mana. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha.
• ** Hoʻonui Hip Hoʻopiha **: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia e hāpai ʻoe i kou pūhaka a hiki i ka laina me kou mau kuli a me kou poʻohiwi. ʻO kēia hoʻonui piha kahi e hiki ai ka hoʻoulu ʻana o ka glute kiʻekiʻe. E pale i ka hewa maʻamau

Alahaka Hip Raise Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka Hip Raise?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Hip Raise Bridge. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa ai i nā ʻōpū, ke kua lalo, a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha, no laila makemake paha ka poʻe hoʻomaka e nānā ʻia ko lākou ʻano e kekahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka Hip Raise?

• Hip Raise Bridge me Resistance Band: Ma ka hoʻohui ʻana i kahi kāʻei kūʻē a puni nā ʻūhā, hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻakikī hou i nā glutes a me nā ʻūhā.
• Hip Raise Bridge on Stability Ball: ʻO ka hana ʻana i kahi alahaka hoʻokiʻekiʻe hip me kou mau wāwae ma ka pōleʻa kūpaʻa e hoʻohui i kahi mea o ka instability, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Hip Raise Bridge me ke Kaumaha: ʻO ke kau ʻana i ke kaumaha ma kou pūhaka i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka ikaika a hāʻawi i kahi paʻakikī nui loa no nā glutes a me nā hamstrings.
• Elevated Hip Raise Bridge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e like me kahi noho a i ʻole ka pae, e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a hoʻopaʻa i nā glutes a me nā hamstrings i ʻoi aku ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka Hip Raise?

• Hoʻohui ka Squat i ka Hip Raise Bridge no ka mea e hoʻoikaika pū ai i nā ʻiʻo gluteal, quadriceps, a me nā hamstrings, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kūlana hip hāpai ʻia i ka Hip Raise Bridge.
• Hoʻopiha ka hana Deadlift i ka Hip Raise Bridge ma ka hana ʻana ma ke kaulahao hope a pau, me nā hamstrings, glutes, a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i ka Hip Raise Bridge me ka maikaʻi a me ka palekana.