Papa Laumua

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Papa Laumua

ʻO ka Front Plank kahi hana hoʻoikaika ikaika nui e hoʻopaʻa ʻia ʻaʻole wale i kou ʻōpū o ka ʻōpū, akā i kou mau poʻohiwi, kua, a me kou pūhaka. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona hiki ke hoʻololi a me nā ʻano like ʻole. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka posture, hoʻonui i ke kaulike, a hoʻemi i ka ʻeha hope, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa piha no ka ikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa Laumua

• E kau pono i kou mau kuʻekuʻe ma lalo o kou mau poʻohiwi me kou mau lima a me kou mau lima i palahalaha ma ka honua, e like me kekahi.
• E hoʻokuʻu i luna mai ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe ma luna o kou manamana wāwae a hoʻomaha nui ma kou mau kuʻe lima.
• E hoʻopaʻa i kāu abs e hoʻomau iā ʻoe iho a pale i kou lalo mai ke kau ʻana i luna. E mālama pololei i kou kino i nā manawa a pau.
• E paʻa i kēia kūlana no ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe, e ʻimi no 30 kekona a i hoʻokahi minuke, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i ka papahele.

Nākōkua no ka hana ʻana Papa Laumua

• Hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i ka hoʻokō pono ʻana i kahi papa mua. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻonui pū i nā pono o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka poina ʻana i ka hoʻopili ʻana i ke kumu a ma kahi o ka ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi.
• E mālama i kou Neck Neutral: E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī ma ka mālama ʻana i kahi kūlana kūʻokoʻa. Pono kou maka i ka papahele, a ʻo kou poʻo ke laina me kou kua. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i ke poʻo kiʻekiʻe a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana iā ia e hāʻule, kahi e hoʻokau pono ʻole ai i ka ʻāʻī.
• Hanu

Papa Laumua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa Laumua?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Front Plank. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no ke kūkulu ʻana i ka ikaika kumu, he mea nui ia no ke olakino holoʻokoʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hiki iā lākou ke hoʻomaka ma ka hoʻopaʻa ʻana i ke kūlana plank no kekahi mau kekona i ka manawa, e hoʻonui mālie i ka lōʻihi ke hoʻomaikaʻi ʻia ko lākou ikaika. ʻO ke kūkākūkā pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi mea ʻoihana hiki ke pōmaikaʻi e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa Laumua?

• Plank with Leg Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi papa maʻamau akā hāpai i kekahi wāwae mai ka honua, paʻa no kekahi mau kekona, a laila hoʻololi i kekahi wāwae.
• Plank with Arm Reach: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kahi papa maʻamau, a laila e hoʻolōʻihi i kekahi lima i mua ou a paʻa i kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.
• Plank with Knee to Elbow: E hoʻomaka i kahi kūlana plank maʻamau, a laila e lawe i kekahi kuli i luna a ma kēlā ʻaoʻao i ke kuʻekuʻe kūʻē, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou me kekahi kuli.
• Hoʻololi Plank: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae e hohola i mua ou, kau i kou mau lima ma ka papahele ma hope ou, a laila hāpai i kou pūhaka mai ka honua a hiki i

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa Laumua?

• ʻO nā push-up kekahi hana e hoʻokō ai i ka Front Plank no ka mea, ma waho aʻe o ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, hoʻopili pū lākou i nā ʻiʻo kumu, e hoʻonui ai i nā pono o ka Front Plank.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻīlio Bird kahi mea hoʻokō maikaʻi loa i ka Front Plank no ka mea e kālele ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, ʻoiai e hoʻoikaika ana i ka ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kūlana plank.