Papa Laumua me ka Twist
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Papa Laumua me ka Twist
ʻO ka Front Plank me Twist kahi hoʻoikaika ikaika ʻaʻole e hoʻoikaika wale i kou kumu, akā hoʻomaikaʻi pū i kou kaulike a me ka maʻalahi. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no ka poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ʻōpū a me nā ʻiʻo oblique. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa Laumua me ka Twist
- E hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo, kou kua pololei, a me kou kino i ka laina pololei, a laila e wili mālie i kou lama i kekahi ʻaoʻao, e lawe mai i kou ʻūhā ʻākau i ka honua.
- Hoʻomaha iki ma lalo o ka wili, a laila hoʻohuli i ka neʻe e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e wili i kou ʻūhā e lawe i kou ʻūhā hema i ka honua.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Papa Laumua me ka Twist
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka hewa maʻamau ka poina ʻana i ka hoʻokomo ʻana i ke kumu i kēia hana. ʻO ka papa mua me ka wili he hana koʻikoʻi, no laila e hoʻopaʻa pono i kou ʻōpū a me nā glutes i ka neʻe ʻana. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, ʻoiai e hana pono ana i nā ʻiʻo.
- E hoʻomalu i kāu mau neʻe: e hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. ʻAʻole ia e pili ana i ka nui āu e hiki ai ke hana, akā ʻo ka maikaʻi o kēlā me kēia hana hou. E mālama pono i ka wili a hoʻi mālie i ke kūlana plank. E hoʻonui kēia i ka manawa
Papa Laumua me ka Twist Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa Laumua me ka Twist?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Front Plank me ka hoʻoikaika Twist. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hiki i ka mea hoʻomaka ke hoʻomaka me ka papa mua maʻamau, a laila e hoʻokomo mālie i ka wili i ka wā e kūkulu ai lākou i ka ikaika a me ka paʻa. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa Laumua me ka Twist?
- Plank with Knee Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe i kahi kūlana plank maʻamau, a laila e lawe i kou kuli i ka kuʻekuʻe kūʻē, e hoʻopili i kāu obliques.
- Plank with Hip Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou pūhaka mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao me ka mālama ʻana i ke kūlana plank, e kuhikuhi ana i kāu abs a me nā obliques.
- Plank with Reach Under Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana plank kiʻekiʻe, a laila e hōʻea i hoʻokahi lima ma lalo o kou kino a wili i kou ʻōpū, e hoʻokūkū i kou kaulike a me ka paʻa kumu.
- Plank Jack me Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi jack plank (lele i kou mau wāwae i loko a i waho) me ka wili torso, hoʻohui i kahi mea cardio i ka hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa Laumua me ka Twist?
- Nā Twist Lūkia: Hoʻokomo pū ʻia kēia hoʻoikaika ʻana i kahi neʻe wili e like me ka Front Plank me Twist, e hana ana i ka rectus abdominis a me ka transverse abdominis no kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
- Nā Piʻi Mauna: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ikaika i ka Front Plank me Twist ma o ka hoʻopili ʻana i ke kumu, flexors hip, a me nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi i ka paʻa a me ka ikaika holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Papa Laumua me ka Twist
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Front Plank Twist
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Plank me ka wili maʻamau
- Hoʻoikaika pūhaka paona kino
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- ʻO Front Plank Twist hoʻoikaika kino kino
- E hoʻoikaika kino no ka emi ʻana o ka pūhaka
- ʻO ka wili papa no ka hana pūhaka
- Nā hoʻoikaika kino puhaka