Alahaka Hoole hope

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Alahaka Hoole hope

ʻO ka Rear Decline Bridge kahi hoʻoikaika paʻakikī e kuhikuhi mua i nā glutes, lalo kua, a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika kaulahao hope, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i ka hana ikaika i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka Hoole hope

• E moe palahalaha ma kou kua a kau i kou mau lima ma nā ʻaoʻao o ka noho no ke kākoʻo, e mālama pololei i kou mau lima.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou pūhaka mai ka noho ʻana ma ke kaomi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻokomo i kou ʻiʻo glute.
• E paʻa i kēia kūlana alahaka no kekahi manawa, e hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ka noho a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka Hoole hope

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka Rear Decline Bridge kahi hana koʻikoʻi, no laila he mea koʻikoʻi ia e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka neʻe holoʻokoʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hana pono ana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū. Mai hoʻokuʻu i kou ʻōpū i ka papahele.
• E mālama i ka hoʻoponopono kūpono: E mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou mau kuli a hiki i kou poʻohiwi. E hōʻalo i ka piʻo ʻana o kou kua a i ʻole ka hāpai ʻana i kou pūhaka kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ʻole i kou kua lalo. Pēlā nō, mai hoʻokuʻu i kou pūhaka i haʻahaʻa loa, no ka mea hiki ke hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Hanu Pono: Hanu

Alahaka Hoole hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka Hoole hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Rear Decline Bridge, akā ʻoi aku ka holomua o ka neʻe e koi ai i ka ikaika a me ka maʻalahi. He mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī, aia nā hana maʻalahi e kūkulu i ka ikaika a me ka maʻalahi, e like me ke alahaka kumu a i ʻole ke alahaka kiʻekiʻe. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e nīnau i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka Hoole hope?

• ʻO ka Single-Leg Rear Decline Bridge kahi ʻano ʻē aʻe kahi e hāpai ai ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ke alahaka, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī koena.
• ʻO ka Rear Decline Bridge me nā Resistance Bands kahi ʻano ʻē aʻe kahi e hoʻopili ai ʻoe i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā e hoʻohui i ka ʻeha a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.
• ʻO ka Rear Decline Bridge me ka Stability Ball e pili ana i ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi pōleʻa kūpaʻa ma kahi o kahi noho, e hoʻonui ana i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka instability.
• ʻO ka Weighted Rear Decline Bridge kahi mana e kau ai ʻoe i ke kaumaha ma kou pūhaka e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī no kou mau kīʻaha a me nā hamstrings.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka Hoole hope?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Hip Thrust kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, ʻoiai ʻo ia ka mea e kālele ana i nā glutes a me nā hamstrings, akā hoʻokomo pū i ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
• ʻO ka Deadlift he mea kōkua maikaʻi ia i ka Rear Decline Bridge no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like - nā glutes a me nā hamstrings - akā pili pū kekahi i ke kua a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa.