Kūʻē Pelvic

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings, Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Kūʻē Pelvic

ʻO ka Pelvic Tilt kahi hana maʻalahi e hoʻoikaika nui i ke kua i lalo a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha hope. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana a i ʻole e loaʻa ana i ka ʻeha hope. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Pelvic Tilt i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ka paʻa kumu, hoʻomaikaʻi i ka alignment spinal, a hoʻoikaika i ke olakino hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūʻē Pelvic

• E kau i kou mau lima ma kou ʻaoʻao a i ʻole e kākoʻo i kou poʻo, ʻoi aku ka ʻoluʻolu iā ʻoe.
• E hanu hohonu a i kou hanu ʻana, e hoʻopili mālie i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e huki i kou pihi ʻōpū i kou iwi kuamoʻo a hoʻokuʻu i kou kua i lalo i ka papahele.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona me ka hoʻomau i ka hanu maʻamau.
• E hoʻokuʻu mālie i ke kiʻi ʻana a hoʻi i kou kūlana hoʻomaka, e hana hou i kēia hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūʻē Pelvic

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka hoʻokō ʻana i kahi pelvic tilt maikaʻi ʻo ia ke komo ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. 'O ia ho'i, pono 'oe e huki i kou 'ōpū i kou iwi kuamo'o a ho'opa'a i kou 'ōpū. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i kou wāwae a i ʻole nā ​​ʻiʻo hope ma mua o kou kumu.
• ʻAno hanu: E hōʻoia ʻoe e hanu pololei ana. Inhale no ka hoʻomākaukau ʻana, a laila e hoʻokuʻu i kou pelvis a hoʻokomo i kou kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui i ke koko a pale i kou mau ʻiʻo mai ka hana pono.
• Hōʻalo i ka Overarching: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa pono i kou kua haʻahaʻa e pili pū me ka papahele i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. 5

Kūʻē Pelvic Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūʻē Pelvic?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Pelvic Tilt. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kumu, ka maʻalahi, a me ke kūlana. Hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino iā ʻoe ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūʻē Pelvic?

• ʻO ka Posterior Pelvic Tilt e pili ana i ka piʻi ʻana o ke pelvis a me ka hāʻule ʻana o ke kua o ke pelvis.
• ʻO ka Lateral Pelvic Tilt kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi i kiʻekiʻe ai kekahi ʻaoʻao o ke pelvis ma mua o kekahi.
• ʻO ka Rotational Pelvic Tilt e pili ana i ka hoʻololi ʻana o ke pelvis a puni ke axis vertical, e neʻe ai kekahi ʻūhā i mua a ʻo kekahi e neʻe i hope.
• ʻO ka Active Pelvic Tilt kahi hoʻololi kahi e hoʻomalu ai ke kanaka a hoʻoponopono i ke kūlana o ke pelvis, i hoʻohana pinepine ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūʻē Pelvic?

• ʻO ka Cat-Cow Stretch kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Pelvic Tilt no ka mea e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka ikaika i ka iwi kuamoʻo a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i nā neʻe pelvic.
• Hoʻohui pū nā hoʻomaʻamaʻa Kegel i ka Pelvic Tilt i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic, e hana pū ana me ka ʻōpū a me nā ʻiʻo hope i kuhikuhi ʻia i ka Pelvic Tilt, e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa o ka pelvic a me ka hana.